排便力：写给高压力上班族的排毒养生书！教你如何从里到外，彻底清肠排毒！肠道健康，是养生开始的第1步！
第1章 培养“排便力”，有益健康
肠道功能减退导致排便力下降
不要滥用泻药
肠蠕动减弱者增加
理想的大肠
肠道是排出废物、维持生命活动的重要器官
结肠、直肠、肛门的协力作用
肠道有独立的中枢
专栏一 从粪便性状自检大肠的功能
专栏二 紧张与初级中枢
第2章 日益增加的重症便秘——泻药依赖性
防微杜渐，预防便秘
惊人的便秘发病率
女性容易便秘的原因
近半数老年人曾服用过泻药
便秘是不可忽视的疾病
便秘是肠道环境恶化的警报
各种原因叠加，导致便秘恶化
便秘程度自检
便秘恶化的原因
警惕无便意便秘
产生泻药依赖性的人增多
滥用泻药
预防泻药依赖性
泻药依赖性
产生泻药依赖性的人增加
泻药的种类
泻药的不良反应
正确使用泻药很重要
治疗便秘的中药方剂
第3章 培养排便力的生活习惯
轻微便秘可以自愈
改善饮食是提高排便力的第一步
肠道食疗必需的7种食物及营养素
1周便秘家庭疗法——肠内重整计划
调整功能紊乱的肠道
【第1天】服用泻药排净粪便
【第2天至第7天】让干净的肠道变成健康的肠道
肠内调整计划结束后，继续实行肠内清洁维持法
专栏三 肠道宜忌食物
用糙米和橄榄油配制的9种食谱提高排便力
提高排便力的运动与按摩
增强食疗效果，减少泻药用量
【按摩疗法1】促进排气的肠道按摩
【按摩疗法2】暖和身体，增强肠道功能的盆浴肠道按摩
【运动疗法1】增强肠道功能的竞走
【运动疗法2】让排便顺畅的仰卧起上体锻炼
第4章 摆脱泻药依赖性和泻药减量计划
断绝泻药的恶性循环
完全丧失排便力的状态
确切了解便秘的原因
3种药物配伍使用，使便意恢复
重获便意的药物
恢复排便力的三大关键
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【轻度篇】
轻度者可在家进行治疗
泻药减量计划的事前准备
不进行节食减肥法
在家进行泻药减量计划的六大步骤
恢复便意后的控制法
在家进行泻药减量计划的重点
病例1 在家进行泻药依赖性治疗的26岁女性
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【中度篇】
中度以上的泻药依赖性患者的治疗重点是药物疗法
不能减少泻药，追加中药方剂
摆脱泻药依赖性的泻药减量计划【重度篇】
伴有心理问题的重度依赖性患者
无进食障碍者的治疗方法
伴有进食障碍者的治疗方法
病例2 每天服用70粒泻药的35岁女性
专栏四 过度使用咖啡灌肠的危险性
补充 有关便秘门诊
什么是便秘门诊
怎么看便秘门诊
除了问诊还需要进行各种检查，确诊有无潜藏的疾病
做一次大肠内镜检查
大肠内镜检查并不痛苦
确诊无疾病后开始便秘治疗
结语 培养“排便力”，拥有快乐的人生
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