医生提醒：警惕“暑假肥”！学会4招来应对→
暑期已至，孩子们迎来自由时光，但生活作息的改变可能引发体重过快增长等问题。静安区妇幼保健所提醒家长：学龄前儿童暑期体重管理需从饮食、运动、作息三方面科学干预，避免假期成为健康“高危期”。
暑期体重增长三大诱因饮食结构失衡
外卖、快餐及零食摄入增加，高糖高脂食物占比上升，而蔬果摄入不足；作息紊乱导致三餐不规律，夜间进食增多，影响代谢节律。
运动量骤减
高温天气减少户外活动，幼儿园固定运动时间消失，热量消耗不足。
睡眠节律紊乱
晚睡晚起、作息不规律易打乱生物钟，研究显示这与体重加速增长密切相关。
科学管理四步策略饮食管理：规律与均衡是关键
定时定量：每日3次正餐+2次少量加餐，晚餐不过晚过饱。
优化结构：增加蔬果、全谷物、优质蛋白（鱼、豆、瘦肉），减少油炸食品和加工肉制品。
零食替代：用酸奶、坚果、水果替代糖果、薯片，控制含糖饮料。
运动计划：每日1—2小时“动起来”
分时段活动：早晚凉爽时进行户外游戏、骑车等，高温天转为室内游泳、跳绳。
亲子互动：通过亲子瑜伽、家务劳动增加趣味性。
减少静坐：电子设备使用每日≤2小时，每30分钟起身活动。
作息调整：固定生物钟
睡眠保障：学龄前儿童需10—13小时睡眠，建议晚8—9点入睡，午睡1—2小时。
规律作息：固定起床、进餐时间，避免熬夜或早晨赖床。
监测与榜样作用
定期测量：超重儿童每月记录身高体重，绘制生长曲线（正常年增重约2公斤）。
家长示范：父母应以健康饮食、规律运动为孩子树立榜样。
医生特别提醒，体重管理不是限制孩子快乐，而是通过科学规划，让假期既放松又健康。家长需避免强制节食，而应注重习惯培养。对于已超重的儿童，建议及时咨询专业机构制定个性化方案。
暑期是儿童习惯养成的黄金期。通过家庭共同努力，帮助孩子建立可持续的健康生活方式，才能实现“快乐与健康同行”的假期目标。
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑：路景斓
资料：静安妇幼
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