减脂期碳水怎么吃？快碳、慢碳、劣质碳区分
减脂期碳水怎么吃？快碳、慢碳、劣质碳区分
减脂期间到底该怎么吃碳水？这是很多减脂新手都会有的疑问。
首先，减脂期间完全不吃米饭可能并不是一个好主意。作为服务过近万名成功瘦身客户的专家，我有一些经验可以分享给大家。
碳水化合物可以分为三种：
1️⃣ 快碳
像米饭、馒头、面条等。
✅ 快碳是指“快速碳水化合物”，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快速提高，从而转化脂肪。减脂期间建议少吃。
⚠️ 减脂期一周最多吃3顿快碳！
2️⃣ 慢碳
像玉米、红薯、紫薯等。
✅ 慢碳又称高质量碳水化合物，是指没有经过加工或加工程度小的完整的碳水化合物，在人体内消化时间长，延长饱腹感，不会使血糖突然飙升。
⚠️ 减脂期建议把碳水都换成慢碳！
3️⃣ 劣质碳水
像薯片、油条、冰淇淋等。
✅ 劣质碳水是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，很容易转换成糖分，因此容易被身体吸收，会导致发胖！
⚠️ 不管增肌、减脂还是减重都应该避免！
减肥期间如何吃碳水？
1️⃣ 多吃慢碳水
2️⃣ 少吃快碳水
3️⃣ 拒绝劣质碳水
大家要对劣质碳水和快碳、慢碳之间热量的差距有一个概念：
✖️ 100g薯片相当于吃了5个馒头
✖️ 200g炸鸡相当于吃了6个半馒头
当然不是减肥期间不能吃这些，保持干净的饮食能收获到更好的结果哦！♀️
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优质vs劣质碳水如何区分？看完总算明白了
减脂期怎么吃碳水
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