益生菌吃错=白吃 医揭5原则：一吃就拉要小心
益生菌要吃多久才有效？选择菌种越多的越厉害？很多人会吃益生菌来改善肠道健康，但要正确吃、聪明挑才能有感，医师李柏贤列出5大关键，其中要留意，「一吃就拉」可能含有泻药成分，也要注意别和超过40度的水一起服用，否则会让活菌阵亡。
天天补充才有效
林口长庚医院胃肠肝胆科医师李柏贤在脸书粉专指出，益生菌要发挥效果，有5大关键，首先要天天补充，因大多数益生菌只会在肠道短暂停留，没持续补充的话，就会打包走人，想要改变体质，就要天天吃，维持好菌优势，至少持续1–3个月，才能帮原生菌丛回到健康状态。
别被多菌配方迷惑
「选对比选多更重要」。李柏贤表示，益生菌讲求菌株特异性，就算都叫乳酸菌，不同菌株也有不同本领，有的帮助排便、有的稳定情绪、调节免疫。重点不是菌多，而是选对需要的那一株菌，别被多菌配方给迷惑。李柏贤提醒，台湾只有取得小绿人标章的产品，才能合法宣称免疫调节、肠胃功能改善等功效，没有标章却标榜疗效的都要小心。
马上排便小心含泻药
吃完益生菌后马上通体舒畅？当心偷加了泻药。李柏贤指出，番泻叶、氧化镁等泻剂成分会刺激排便，长期使用可能让肠道变懒，造成依赖或黑肠症，购买前应详阅成分标示，避开偽顺畅陷阱，益生菌成分越单纯越好。
空腹还是饭后吃？
抗生素连好菌也会一起灭，如果正在服用，应间隔2小时。至于益生菌该空腹还饭后吃？则依产品设计而定，有小晶球抗胃酸包覆技术，或肠溶胶囊设计的，空腹吃更有效；较不耐酸、无特殊包覆的菌株，则应饭后吃。服用时应喝常温或微温水， 超过40°C的水可能让活菌阵亡。
益生菌保健但不能治病
李柏贤表示，益生菌可帮助调整菌丛、促进排便、稳定免疫与情绪，对保健很有帮助，但如果已是疾病状态，就不能只靠益生菌，疾病治疗还是得请专业医师。
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