顶尖长跑选手的饮食秘诀
顶尖长跑选手的饮食秘诀
想要在跑步中取得突破，除了刻苦训练，饮食也是关键因素。让我们一起来看看世界顶尖长跑选手们是如何通过饮食来提升自己的吧！
Kara Goucher
这位美籍选手在2007年世锦赛上获得了铜牌。她隶属于Nike奥勒冈田径组织，33岁时依然保持着出色的竞技状态。在马拉松比赛前一周，她会开始补水，并通过未加工的淀粉类食物来积累碳水化合物储备。以下是她在2012年美国奥运马拉松选拔赛前、中、后的饮食安排：
赛前晚餐：面包卷、米饭、鸡肉和烤蔬菜。
当天早餐：香蕉、速溶苹果肉桂燕麦粥和几杯咖啡。
赛中补给：ROC2O运动饮料，每8盎司（约227克）含有8克糖分。她在每个水壶中各装了4盎司（约113克）。
赛后恢复：运动饮料和白开水。三个小时后，她会吃下一个总汇三明治。赛后点心则是起司玉米片。
通过这些饮食安排，Kara Goucher能够更好地应对比赛，保持最佳状态。你也可以从中汲取灵感，调整自己的饮食计划，助力自己的跑步表现！
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