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30 年的研究揭示了 10 分钟的心理健康效果令人惊讶

泰然健康网
2025-07-06 06:33

生态心理学研究发现，接触大自然 10 分钟有助于治疗精神疾病。该研究回顾了 30 年的数据，指出了城市和荒野暴露的好处，特别是通过露营和园艺等活动。它强调保护绿色空间。

对现有研究的荟萃分析表明，接触大自然对那些被诊断患有精神疾病的人有益。

一项研究表明，即使在大自然中呆 10 分钟也对患有精神疾病的成年人有益。回顾 30 年的研究，它显示了各种自然环境（包括城市公园和荒野）的积极影响。露营和园艺等活动有显着的好处。该研究强调了保护绿色空间以促进心理健康的必要性。

自然在心理健康中的作用

根据发表在同行评审期刊《生态心理学》上的一项新研究，在大自然中度过一段时间——即使只有 10 分钟——也可以为患有精神疾病的成年人带来短期益处。这项新的荟萃分析审视了 30 年来已发表的关于接触自然（包括城市自然）对社会、心理和身体健康影响的研究。

大量研究表明，花时间接触大自然可以减轻压力、改善思维并改善情绪。

乔安娜·贝特曼·谢弗。图片来源：犹他大学

30 年研究的荟萃分析

犹他大学社会工作学院教授、该书的主要作者乔安娜·贝特曼 (Joanna Bettmann) 表示：“我们知道自然在人类健康中发挥着重要作用，但行为健康和医疗保健提供者常常忽视将其视为一种干预措施。”学习。 “我们着手为这些提供者提炼一些基于证据的指导。”

从符合最初搜索标准的 14,168 项研究中，Bettmann 和她的多学科研究团队仔细缩小了分析范围，重点关注 45 项研究，其中总共包括 1,492 名被诊断患有精神疾病的成年参与者。一些被检查的体验包括结构化的治疗干预，而另一些则仅涉及自然体验。

不同的自然暴露时间和模式

研究参与者在大自然中度过的时间因研究而异；一些参与者只在城市公园呆了 10 分钟，而另一些参与者则花了多天时间进行身临其境的荒野体验。一些纳入的研究利用了间歇性接触大自然的方法；时间较短，每周或每月几次。其他人则使用更长时间的连续、身临其境的自然暴露。然而，不同的自然暴露时间和模式都产生了积极的结果。

作者写道：“对于那些没有时间、资源、兴趣、社区支持或设备去荒野冒险数天或数周的人来说，在城市大自然中呆上十分钟远没有那么令人生畏、昂贵和耗时。”

不同户外空间的积极影响

分析还表明，基于水的户外空间——河流、湖泊、海洋——以及露营、农业和园艺活动具有最大的积极影响。城市自然、山脉和森林也产生了显着的影响。

“所有这些不同类型的户外空间都取得了积极的成果，这凸显了在自然和建筑环境中保护绿色空间的重要性，”贝特曼说。

弥合自然与健康之间的差距

贝特曼的合著者包括美国健康学院公园、休闲与旅游系的斯科特·库奇 (Scott Couch) 和多萝西·施马尔茨 (Dorothy Schmalz)。这项研究的部分资金来自犹他州自然与人类健康组织，这是一个由施马尔茨和其他犹他大学教职人员建立的非营利组织，旨在探索弥合自然与健康之间差距的方法。

“自然与心理健康之间的关系无处不在。公园、休闲与旅游系系主任施马尔茨教授说：“不同研究的干预措施各不相同，因此结果也各不相同。” “乔安娜在这里所做的工作是将所有内容整合在一起并进行筛选，并真正弄清楚总体信息似乎是什么，这对于理解这种联系是什么做出了极其有价值的贡献。”

将研究结果应用于犹他州的自然环境

还有什么地方比犹他州更适合将这些知识付诸实践，弄清楚自然环境如何影响人类的健康和福祉呢？

“在这里，我们被所有这些非凡的自然资源所包围，”她说，“拥有这种将自然融入行为和心理健康的知识可以帮助犹他州成为一个以利用户外活动保持心理健康而闻名的地方，身体上和情感上。”

参考文献：

“Nature Exposure, Even as Little as 10 Minutes, is Likely to Yield Short-Term Benefits for Adults with Mental Illness: A Meta Analysis” by Joanna E. Bettmann, Elizabeth Speelman, Ellison Blumenthal, Scott Couch and Dorothy L. Schmalz, 8 July 2024, Ecopsychology.DOI: 10.1089/eco.2023.0063