韩国爆瘦减肥法，月减30斤不反弹
韩国爆瘦减肥法，月减30斤不反弹！
哈喽，上次分享的GM减肥法，很多小伙伴都在打卡，看到大家坚持打卡都瘦了不少！当然也有小伙伴说不太适用自己。那这一期我就来分享一个“暴瘦减肥法”，月瘦30斤不反弹，希望能帮到更多的小伙伴！
第一阶段：身体适应期
早餐、午餐、晚餐按时吃，晚上6点以后就不要再吃任何东西了。坚持一周，中间不要间断，不需要运动，主要是去浮肿。
第二阶段：身体习惯阶段
早餐和午餐必须吃，晚餐不吃。午餐就是当天的最后一餐。这一周也不需要运动，体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始减，但体型上看不太出来。
第三阶段：身体恢复阶段
早晨选择吃，午餐必须吃，早餐少吃也可以选择不吃但对胃不太好。喝水量要比平时增加很多，可以加快代谢燃烧脂肪，还可以保护松弛的皮肤。可以开始轻度有氧运动，比如跳绳、快走、跑步。外观上可能没有多大变化，但坚持几天就离减肥成功不远了！
第四阶段：体重防弹消失阶段
饮食与第三周一样，早餐和午餐吃，晚餐少吃。因为脂肪的流失，胃会变小很多，所以不太想吃，一般不会暴饮暴食。男生可以多补充蛋白质搭配锻炼来增肌，女生可以通过瑜伽或者无氧运动来塑形。到第三周的时候体重至少也能减掉8公斤。
❶ 每天要大量喝水，至少2L以上，增加新陈代谢。
❷ 一个月坚持下来会不会反弹？这也是大家最关心的问题。你正常吃饭，不暴饮暴食，就不会反弹的。
❸ 早餐、午餐、晚餐怎么吃？我自己习惯起床喝一杯咖啡，三餐遵循早吃碳水、中午吃蛋白质、早上吃维生素的原则。不要因为不吃晚餐，前面两顿就多吃，正常吃饭就可以。
❹ 适当搭配运动，如果新手宝宝不知道该如何开始运动的，我建议跟练当燃，避免走弯路。
今天就分享到这里啦！说说你想瘦多少斤？可以在评论区打卡哦！我们一起努力瘦下来！
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