轻松跑：减脂又健康的秘密武器♀️
轻松跑：减脂又健康的秘密武器♀️
如果你能找到适合自己的“轻松跑”强度，经过一个月的训练，你就能轻松跑下3-5千米，甚至觉得自己还能跑得更远。一旦你发现自己的潜能，喜欢上运动，你会发现根本不想停下来，反而需要提醒自己不要过量运动。
除了让你爱上运动，“轻松跑”还能让你逐渐变成人人羡慕的“不易胖”体质。为什么“轻松跑”对身材有帮助呢？原理很简单：只有低强度的跑步才会燃烧脂肪，高强度的剧烈运动首先消耗的是人体内的糖原。通过不断完成低强度的轻松跑，你的身体在不运动时也会优先选择燃烧脂肪获取能量，偶尔吃点儿高热量的食物也不容易胖了。
《跑起来，只为认真对自己》的作者汤姆·福尔曼说，他为了准备100千米以上的超级马拉松，每天要进行两个小时以上的跑步训练。他感觉通过这种训练，他的身体就会变成一个消化能力超强的高效机器，比萨、汉堡等食物吃下去就会被急需能量的身体消化掉。
但是，消化能力强不意味着饥不择食。运动让身体高效消耗热量，饮食上还应该为身体提供优质“燃料”。比如高糖食物虽然能让身体快速地充满能量，但消耗得也快，跑上10千米左右就会感觉能量不足了。因为摄入高糖食物，身体会产生大量胰岛素把这些糖尽快消耗掉，不然血糖长时间升高会伤害身体；而一旦糖被消化完，身体就会感觉没了力量。
所以运动量大的人往往特别要注意自己吃下去的食物热量。如果你刚开始跑步，尤其是想通过跑步减肥的话，推荐“211饮食法”，蔬菜、优质蛋白加粗粮。多吃低糖或者较低GI（血糖生成指数）的食物，这样可以缓慢释放糖分，让身体持续有能量的输出，再配合高蛋白的食物，为肌肉加油，就能跑得更轻松、更持久、更健康。
坚持轻松跑还有另一个额外收获：很多女生会反映自己在冬天的时候手脚冰凉，其实只要坚持轻松跑，手脚冰凉的问题就能迎刃而解。因为轻松跑会提升肌肉端的用氧能力，促进肌肉中毛细血管的生成，刺激心肺系统，改善血液循环。毛细血管增加的同时，肌纤维、肌腱、韧带的强韧度也会增加，避免运动伤害。
相关知识
红豆代餐奶昔：轻松瘦身的秘密武器
小米减肥法：轻松瘦身的秘密武器
♀️ 燃脂狂潮：有氧运动的秘密武器
♀️坐禅：身心健康的秘密武器
天然猪鬃刷：健康美容的秘密武器♀️
♀️瑜伽之旅：下身减脂的秘密武器
游泳♀️，全身受益的秘密武器
轻松减脂：健康减重训练营的秘密武器与科学方案
轻松瘦身的秘密武器茶
♀️瑜伽坐山式：塑形美胸的秘密武器
网址: 轻松跑：减脂又健康的秘密武器♀️ https://m.trfsz.com/newsview1514184.html
