春天来临，正是发力减肥的最佳时机！既想要瘦身，又不想失去健康，如何做到这一点呢？近日，国家卫生健康委发布了新版《体重管理指导原则(2024年版)》，为公众和医生提供了权威的减肥指导。那么，怎样才能科学地管理体重呢？
首先，饱受困扰的肥胖问题并不是生命的终结。国家的新指南细化了肥胖的界定标准与干预措施，帮助大众了解何为真正的超重和肥胖。此外，《成人肥胖食养指南（2024版）》更是涵盖了不同地区的食谱推荐和总能量标注，确保你饮食的科学性。
在饮食方面，应做到以下几点：
多吃的食物：鼓励全谷物主食，增加粗粮摄入，保证新鲜蔬果的日常摄入，但要减少高糖和高淀粉的果蔬。同时，选择瘦肉、去皮鸡胸肉，以及低脂奶制品。 少吃的食物：在减重期间，尽量避免油炸、含糖的糕点和肥肉等高能量食物。这些食品通常能量密度高，容易使人超标。 能量控制：建议每日能量摄入控制在男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。同时，依据个体差异，减少一般人群的30%-50%能量摄入。需要牢记的减肥原则包括合理搭配三大营养素。根据指南，脂肪、蛋白质与碳水化合物应占总能量的比例为20%-30%、15%-20%和50%-60%。每日三餐的能量分配可遵循3:4:3的规律，重视早餐并避免夜宵，以减少无谓的卡路里摄入。
饮食之外，生活方式的改变也至关重要。保证每天7小时的睡眠，有助于内分泌平衡，避免因熬夜而造成的“过劳肥”。至于运动，建议进行中低强度有氧运动，每周150-300分钟，配合抗阻训练，才能更有效地消耗卡路里。
最后，还有一些小技巧值得注意：减少零食摄入、细嚼慢咽以及调整进餐顺序，都能帮助你在控制体重的同时，享受美食的乐趣。
要科学减肥，既要对食物有智慧的选择，更要坚持适度运动。跟随这些国家级指南和专业书籍，帮助你轻松解锁健康饮食的新方法，做到减肥不迷路！返回搜狐，查看更多
