倒三角饮食法：
之前鸭梨给大家介绍过不少受欢迎的饮食法：生酮饮食、地中海饮食、无麸质饮食等等，但这些饮食法都各有侧重，需要结合自身情况扬长避短，不断尝试和调整，把饮食的作用发挥到极致。
但却没有一个饮食法告诉我们一日三餐应该如何吃，因此今天鸭梨要讲的倒三角饮食就完美解决了这点。
“三角饮食”指按照一定能量梯度摄取一日三餐的饮食。“倒三角”顾名思义就是早、中、晚饭的摄入量依次递减。俗话说也就是“早饭吃得像皇帝，中饭吃得像王子，晚饭吃得像乞丐”。
而大家最为关注应该是它的减肥功效，倒三角饮食之所以可以减肥的原因在于它符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。
早饭吃好：
早上起床身体经过一整晚的休眠，再加上早上的基础代谢是显著高于下午的，早饭过后要开始一天的脑力、体力活动，所以早上是我们身体最需要补充营养的时候。
因此早餐吃得丰盛有利于一整天的健身饱满，且不会囤积能量。据相关实验显示：每天早餐进食12360千焦热量的食物是不会对体重产生明显影响的。
承上启下的午饭：
承上启下的午餐是很重要，既不能节食，也不能吃得过撑，但是又要吃得营养均衡。
所以掌握午饭的顺序是非常重要的，既要吃饭，又要吃肉，还要喝汤，外加时令的水果，但是顺序不要搞错，先喝汤，再吃青菜，然后是蛋白质，最后吃淀粉，按照这样的顺序，既能吃饱，吸收营养，也不会过分吸收淀粉，一切刚刚好。
晚饭吃少：
晚上我们要吃少，是因为根据人体生物钟在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而且晚上人体新陈代谢的能力在慢慢下降，正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，长此以往就容易变胖。
因此晚餐减少热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。
因此
早餐吃饱吃好，午餐吃7~8分饱
晚餐吃4~5分饱，配合运动
减肥一定会有成效
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