读书分享
读书分享 | 协和专家医学减肥处方，三餐食谱
【制定医学营养减重方案五步法】
【医学营养减重处方有哪些】（食谱）P6-P9
以下文案为医学营养减重方案五步法小结，完整内容在图片↑，制为扫描版本
✅制订医学营养减重五步法
1️⃣评估
记录减肥者的各项身体指标，确立减肥详细目标并写下来。最好让减肥者身边的每个人都来监督Ta减肥，一旦多吃便有人来提醒和阻止，这样减肥者就能管住自己
2️⃣自管
每天测体重，能多减重10％。测体重的标准：穿好内衣，排过二便，在固定时间上称测重并每天记录，做到对自己体重心中有数
3️⃣饮食调整（最关键）
第一种：高蛋白饮食
首先，蛋白质能够抑制食欲增加饱腹感；其次，蛋白质能够动用内脏脂肪的代谢，加快降脂
第二种：轻断食
轻断食被称为“好莱坞明星减肥法”。是指一周7天中5天正常吃饭，剩下两天相对少吃，这种方式可以躲过大脑的监控。一个月平均可减重1-2千克
按照相对固定的食谱吃，饮食安排参考P4表格
第三种：限能量平衡膳食
把每天摄入的热量减掉四分之一到三分之一，并在烹调中少油少盐。如果少吃会饿，建议多吃一些高纤维蔬菜水果填充空虚的胃
4️⃣运动治疗
制订科学的运动计划，循序渐进地进行运动，避免突然的高强度运动而造成关节损伤
5️⃣减肥成功以后的监测和维持
一方面，减肥成功后每天坚持监测体重，另一方面，做好一日三餐的记录。坚持每天写饮食日记，防止稀里糊涂地吃下很多食物。要求过嘴的东西都要记录。许多人一记录才知道自己吃得很多，进而控制饮食摄入
以上为五步法摘录，篇幅原因，完整文档扫描版在笔记图片
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