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水和运动的关系和水的摄取建议

泰然健康网
2025-07-07 02:35

#秋日生活创作季#健身人群在追求健康和完美身材的时候，常常注重饮食和锻炼，却忽视了水的重要性。水是生命之源，对于健身人群来说，它更是不可或缺的能量来源。

1.水的作用

众所周知水是人体的重要组成部分。在维持身体正常功能方面起着重要作用。首先，水可以帮助消化和吸收营养物质，促进新成代谢。其次，水可以调节体温维持身体的正常运作。此外，水还能够帮助清除体内的代谢废物，促进排泄功能。另外，水还对器官，关节，肌肉，组织起到还从，润滑和保护的作用。

2.对于水需要量的影响因素

（1）气候环境

我国地域辽阔，地形复杂，地势高低悬殊，造成气候差异较大。气温高的地区，人体出汗以及身体皮肤的水分蒸发增加，流失的水分随之增加，会导致身体的水分不足，因此，这些地区的人们每日需要补充更多的水。在高温高湿的环境下，人体接受大量外来的热量会造成机体温度升高，人体热量散发困难，出汗是机体调节体温的主要方式之一。机体大量出汗而失水，从而会影响人体的正常运动水平。

（2）个体因素

不同的人对水的需要量不一样，除了受性别、年龄、代谢等因素的影响外，身体活动，膳食等因素也影响着人体对水的需要。

3.水的摄取建议

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议低身体活动水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。那么健身人群每天应该饮用多少水？目前还没有明确的答案。一些运动营养专家认为进行力量训练的男性健身者每日应该饮用3.8L水。不过还有一种我们常用的计算方法是：每日最低饮水量（毫升）=体重（千克）×40（毫升）。例如，一名70千克体重的健身者，每日只好需要饮用2.8L水。