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过了60岁，守住三条原则更靠谱

泰然健康网
2025-07-07 02:36

运动有助于长寿

运动是保持健康和长寿的重要因素之一。根据北京大学的研究，年轻时养成健康的生活习惯可以延长寿命8年，而其中运动是很关键的。但是，运动的时长和强度应该如何选择呢？世卫组织建议每周进行150-300分钟的运动，保持中等强度，比如打网球45分钟、走6000步或跳舞90分钟等。一周进行3-4次运动即可达到健身效果。对于60岁以上的老年人来说，每天的步行量不应超过万步，过多的运动反而可能对关节和肌肉造成损伤。老年人可以选择不同的运动项目，锻炼身体的不同部位，还能转换心情、拓展社交圈子，提升自尊心和幸福感，对长寿大有益处。

合理饮水对长寿有帮助

水是生命之源，适量的饮水对身体健康至关重要。然而，并不是越多喝水越好。过量饮水可能导致身体发生一系列的问题。例如，长时间大量饮水可能引发急性青光眼，导致眼部不适甚至失明。此外，饮水量过多还可能导致水中毒，使血液稀释，导致身体内外细胞失衡，增加脑水肿和颅内血压，进而对视力产生负面影响。因此，饮水也需要注意适量控制。

根据第二届饮水与健康高峰论坛的探讨，科学的饮水方法应当是主动饮水，避免脱水。在春、秋季等低活动量的时候，每天饮水量应控制在1500-1700毫升之间，要进行少量多次饮用，每次饮用200毫升即可。如果运动时间不超过1小时，可以饮用白水。合理、适量的饮水习惯是健康长寿的保证之一。

调节情绪、有节制饮食与规律作息

长寿的人往往懂得调节情绪，学会控制自己的情绪，避免过度激动和生气。情绪激动之时，身体内的激素、血压和心率等都会发生变化，过度的愤怒和冲突可能对健康造成伤害。因此，保持良好的情绪调节能力对长寿十分有益。当感到愤怒时，可以尝试给自己缓解情绪的两分钟，转移话题，不与他人争吵，保持优雅的姿态，这样可以远离许多让人烦躁的问题。

饮食有节也是延年益寿的重要原则之一。过度贪嘴、暴饮暴食会伤害消化系统，导致脾胃不好、消化不良。主张“少吃多滋味，多吃坏脾胃”的说法是非常有道理的。在60岁以后，为了长寿，我们要牢记“饮食有节”，按时按需适量饮食，并且保持适当的饱食感。此外，多吃一些滋养脾胃的食物，如蔬菜、豆类、杂粮等，而大鱼大肉则要适量降低摄入。

在作息方面，老年人逐渐进入冬季，早睡晚起更适合身体的需求。早晨阳气生发较晚，因此在寒冷的冬天，老年人可以适当睡个懒觉，让阳气藏在体内。老年人没有上班的压力，可以等到阳光升起后再起床。同时也要注意保暖，避免早晨出门活动消耗阳气。晚上应该早一点上床休息，以免熬夜打扰阴阳的平衡。晚上过后，体内的阳气会受到损伤。规律的作息习惯有助于保持身体的健康和长寿。

总结：

长寿不是简单地追求数量，而是追求质量，在运动、饮食、情绪和作息等各个方面都要适度、有节制。只有通过科学的方法和个体化的健康习惯才能真正实现健康长寿的目标。每个人应该根据自身的情况和需求，找到适合自己的运动方式和饮水量，同时学会调节情绪、有节制地饮食和规律作息，才能在健康的基础上延长寿命。同时也要注意，长寿不是攀比的结果，不要与他人攀比，而要关注自己的健康需求，并慢慢地摸索和学习科学的方法。