代谢加速日：蒸梨蔓越莓护肠胃，芒果奇异果助力脂肪代谢
餐次搭配方案营养亮点
早餐后 梨 1 个（蒸食）+ 蔓越莓 50g 蒸梨润喉止咳，蔓越莓抑制幽门螺杆菌
午餐后 芒果 150g（小台农） 芒果多酚促进脂肪代谢，提升基础代谢率
晚餐后 奇异果 1 个 + 草莓 100g 奇异果膳食纤维 + 草莓低热量，助力夜间代谢
1. 吃对时间与份量
时间：饭后 30 分钟～1 小时吃，别空腹或刚吃完就吃（尤其酸性水果）。
量：每天 200-350g（约 1~2 个拳头），晚餐后水果别吃太多（尤其甜的）。
别代替正餐：水果是加餐，不能当饭吃，记得搭配主食、蛋白质。
2. 特殊人群注意
糖尿病 / 控糖：选低 GI 水果（如莓类、柚子），荔枝、芒果少吃（≤5 颗 / 次）。
肠胃弱 / 易腹泻：别空腹吃梨、西瓜等寒凉水果，火龙果、西梅适量（避免拉肚子）。
过敏体质：芒果、菠萝易过敏，第一次少吃点，不舒服就停。
肾病 / 高血钾：少吃牛油果、猕猴桃、樱桃（钾高），换成苹果、草莓。
3. 水果搭配小禁忌
酸性水果（柠檬、圣女果）：别和牛奶、鸡蛋一起吃（影响消化）。
热带水果（荔枝、芒果）：一次别吃太多（≤200g），容易上火或肚子胀。
柿子、石榴：别和铁剂、钙片一起吃（影响吸收）。
4. 灵活调整很重要
当季 / 本地优先：按季节换水果（比如冬天没荔枝就换柑橘），本地买不到的用类似的代替（牛油果换香蕉）。
根据身体反应改：吃后拉肚子、不舒服，就减少对应水果量或换掉；觉得饿或饱，调整份量。
吃药注意：吃降压药别吃高钾水果（猕猴桃、牛油果）；吃头孢别吃发酵的荔枝（可能含酒精）。
5. 记住一句话
适量吃、选对时间、根据自己情况调整，吃水果是为了健康，别让自己难受哦！
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