安娜的塑形秘诀：空腹跳绳与全身力量训练
安娜的塑形秘诀：空腹跳绳与全身力量训练
今天，安娜尝试了力量塑形结合空腹跳绳的全新训练方式，全程汗水浸透衣衫！这不适合初学者，但适合有一定运动基础且希望快速刷脂、突破瓶颈的你。
运动量：68分钟/473千卡，因人而异，仅供参考。
今日健身日记：
全身力量塑形（图8）：
使用5公斤和1.5公斤的两对哑铃，包含热身和拉伸。
强化核心（30分钟/0休息）：熊式摸膝、平板摆动及各种卷腹动作。
腿部线条（50分钟/10休息）：负重相扑深蹲、屈膝礼蹲及提膝动作，花样深蹲练臀腿。
上半身塑形（40分钟/10休息）：大量俯卧撑（安娜用跪姿代替）及肩背训练。
侧腹肌（30分钟/0休息）：每侧4个侧平板类动作。
终局燃脂（50分钟/10休息）：3个动作加2分钟平板撑，全面锻炼全身肌群，强烈推荐！
30分钟高强度空腹跳绳：
总共两轮，每轮13组加1组。
13组：每组跳40秒休10秒，每组是不同的跳法。
+1组：挑战5分钟自由跳，暴汗超爽！
♀️帕梅拉9分钟臀腿拉伸+泡沫轴滚腿：放松肌肉，缓解疲劳。
️今日三餐分享：
早餐：吐司+樱桃蓝莓+牛奶
午餐：玉米+排骨+豆角+时蔬炒饼
晚餐：黑麦乳酪面包+猕猴桃
6点早起可以做多少事？
准备小朋友、力量训练、跳绳、做早餐、听书…可以完全专注于自我，让人内心踏实。越长大越发现，想做的事不要等也不必急，做好每一天，慢慢来～生活有希望，心里就会暖暖的、满满的。
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