瑜伽塑造完美腰线：9个动作高效减掉腰部赘肉
01瑜伽减腰赘肉系列
▲ 瑜伽动作的背景介绍
练瑜伽时，腰部两侧的赘肉主要 源于腹内、外斜肌的松弛。为减掉这些赘肉，需 强化腹横肌并针对性锻炼腹内、外斜肌。接下来介绍一套专门的瑜伽序列，帮助塑造完美腰部线条。
接下来，我们将开始这套专为瘦腰设计的瑜伽序列。首先，让我们一同进行动作一。请确保您已经准备好，并跟随我的指导，逐步展开这个动作。
▲ 基本动作介绍
将右手肘部支撑在地面上，小臂贴紧地面，身体侧向右侧。随后，深吸一口气，将左腿屈膝提起，并放在右腿的中间位置。 以增强稳定性。接着，呼气，同时收紧核心肌群，使右髋部下沉。在吸气时，身体逐渐还原至起始位置。 重复这一动作10-12次后，再换另一侧进行练习。
▲ 动作二
在完成上一个动作后，我们需要转而进行反台式练习。在此过程中，要确保 胸腔向上推开，同时肩胛骨内收。接着，在呼气时，收紧核心肌群，并使髋部向右扭转。随后，在吸气时恢复原位，再于呼气时，使髋部向左扭转。如此左右交替进行， 重复练习10至12次。
▲ 动作三
在完成反台式练习的左右扭转后，我们可以继续进行下一动作。左侧骨盆轻触地面，双腿绷直并拢。深吸一口气，左手肘部撑地，右手臂向上充分伸展。接着呼气，同时紧缩核心肌群， 双腿用力向上抬起，尽可能地与右手相触碰。随后再次深吸气，缓慢还原至起始姿势。
2.1 ▲ 动作四
重复以上动作10-12次后，换右侧进行相同练习。在完成上一动作的基础上，我们继续进行下一个练习。呼气的同时，注意 收紧核心肌群，然后双腿屈膝并紧靠向腹部。接下来，深吸气并缓慢还原至起始姿势。
▲ 动作五
在完成动作四的基础上，我们继续进行 动作五的练习。同样地，呼气时收紧核心肌群，双腿屈膝并靠近腹部。随后，深吸气并缓慢恢复到起始姿势。
▲ 动作六
接下来，我们进行动作六的练习。在完成斜板式的基础上，我们进一步 挑战身体的平衡与协调。保持斜板式的姿势，然后尝试将左脚向前抬起，同时抬起左手，使其尽量与左脚尖相触碰。
▲ 动作七
在保持斜板式的基础上，我们继续进行 动作七的挑战。呼气并收紧核心肌群，随后右腿屈膝向前，同时右手向前伸展以保持平衡。
▲ 动作八
在完成上述动作的基础上，我们迎来了新的 挑战——动作八。首先，呼气并收紧核心肌群，然后右腿屈膝并轻微地向左侧扭转髋部。
▲ 动作九
通过这个动作，我们将进一步 锻炼身体的平衡与协调能力。在保持斜板式的基础上，我们将进行一个更为复杂的动作。接下来，从侧板式平稳过渡到俯卧撑姿势，然后双手撑地。
▲ 练习总结与期望成果
通过 9个精选瑜伽动作的持续练习，你将能够塑造出令人羡慕的腰部线条！
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