不伤腰椎的减肥运动
不伤腰椎的减肥运动包括游泳、瑜伽、快走、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑等。
1.游泳
是一种全身性的运动，能锻炼到背部、胸部、腹部和四肢的肌肉，同时水的浮力可减轻腰椎的压力，非常适合腰椎不好的人群进行减肥。
2.瑜伽
瑜伽中的部分动作，如猫式、狗式、下犬式等，可伸展和强化背部、腹部和四肢的肌肉，同时增强核心肌群的稳定性，对腰椎有很好的保护作用。
3.快走
简单有效，可提高心肺功能，同时锻炼背部、腹部和四肢的肌肉，对腰椎的压力较小。
4.仰卧起坐
可锻炼腹部肌肉，但需注意正确姿势，避免过度弯曲腰椎。可在瑜伽垫上进行，或使用腹肌板等辅助工具。
5.俯卧撑
可锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，同时增强核心肌群的稳定性。可在瑜伽垫上进行，或使用俯卧撑支架等辅助工具。
6.平板支撑
可锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，对核心肌群的稳定性有很好的锻炼效果。可在瑜伽垫上进行，注意保持身体呈直线。
需注意，在进行这些运动前，应先进行适当的热身运动，避免受伤。
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