瘦腰八个动作
瘦腰的动作有很多，如仰卧屈膝收腹、仰卧抬腿卷腹、侧平板支撑、俄罗斯转体、仰卧风车、站立侧屈等，一般没有绝对的八个动作。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，尽量靠近大腿。每组10-15次，做3-4组。这个动作主要锻炼腹直肌，能有效减少腹部脂肪，使腰部线条更紧致。
2.仰卧抬腿卷腹
仰卧，双腿伸直缓慢抬起，与地面成一定角度，然后上半身抬起，双手去触碰双脚。每组8-10次，做3-4组。此动作可同时锻炼腹直肌和腹斜肌，增强腹部肌肉力量，塑造腰部曲线。
3.侧平板支撑
侧身用手臂和脚支撑地面，身体保持一条直线，坚持30-60秒为一组，做3-4组。主要锻炼腹斜肌，能有效收紧腰部两侧的肌肉，减少侧腰的赘肉。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后仰，双手握住一个重物或哑铃，左右转动上半身。每组15-20次，做3-4组。有助于锻炼腹斜肌和腹横肌，使腰部更加灵活和纤细。
5.仰卧风车
仰卧，双臂伸直放在身体两侧，双腿伸直缓慢抬起，然后像风车一样左右转动双腿。每组10-15次，做3-4组。能锻炼到腹部的各个肌肉群，促进腰部脂肪的燃烧。
6.站立侧屈
双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受对侧身体的拉伸和收缩。每侧做10-15次，做3-4组。可以拉伸和锻炼侧腰肌肉，减少腰部脂肪堆积。
相关知识
如何快速瘦腰 八个有效瘦腰瑜伽动作推荐
减腰腹赘肉的八个动作
这八个瘦腰运动，绝对有效果！
做什么运动可以瘦腰 八个瘦腰运动绝对有效果
八大瘦腰运动步骤
八个瑜伽动作让你瘦腰瘦肚子
教你如何减肚子 推荐八个瘦腰运动
八式瑜伽瘦腰动作轻松瘦腰
瘦腰运动 八种瘦腰的最快运动方法
瘦腰最有效八种运动 帮你瘦成“小腰精”
网址: 瘦腰八个动作 https://m.trfsz.com/newsview1520421.html
