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最全瘦腰瑜伽帮女人甩掉“猪腩肉”

最全瘦腰瑜伽帮女人甩掉“猪腩肉”

减肥计划 2021-01-22 00:35:20 104

最全瘦腰瑜伽帮女人甩掉“猪腩肉”(图1)

 

 仰卧式

最全瘦腰瑜伽帮女人甩掉“猪腩肉”(图3)

  仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲成直角,双手交叉叠放在胸前。吸气,收紧腹部,吐气时上身离开地面,注意腰背要挺直,焦点在腹部,两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸,然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。

  仰卧抬腿式

  仰躺在地上,两腿并拢伸直,脚背绷直,两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部和腿部,手臂夹紧身体,吐气时,手掌撑地,腹部和腿部用力,将双腿抬离地面,与地面成60度,停住约3-5个呼吸,然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。

  眼镜蛇式

  俯卧在地上,下巴点地,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘放在胸侧地面,指尖向前。吸气,吐气时手掌撑地,手臂慢慢伸直,头、胸、腹顺次抬离地面,背部凹成C字形,头向上抬起,看向天花板。停住10-20个呼吸,然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。

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  并膝扭腿式

  仰躺在地上,两手放在身侧,掌心向下,两腿并拢弯曲膝盖。吸气时,收紧腹部,吐气时将双腿倒向右侧,右腿贴地,同时头部转向左侧。停住5-10个呼吸,然后回到起始姿势,再将双腿倒向左侧,头转向右侧。左右各做10-20次。

  坐姿侧伸展

  坐在地上,两腿打开约90度,膝盖伸直,脚板勾起,腰背挺直,两手垂放在大腿上。吸气,两手平举,吐气时,身体向右侧弯曲,右手抓住脚踝,左手向上越过头顶伸展,停住5-10个呼吸,然后回到原位再向左侧伸展。左右各做10-20次。

  站姿侧转式

  两腿并拢站直,两手自然垂放身侧,轻轻握拳。吸气,收紧腹部,上身向右侧扭转,同时头转向右侧,停住10-20个呼吸,转回正面,再向左侧扭转。左右各做10-20次。

  站姿侧伸展式

  两腿分开与肩同宽站直。两手向上举过头顶,贴住耳朵,手指交叉,翻转手掌,使得掌心向上,感觉脊柱向上延伸。吸气,收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,带动手臂,停住10-20个呼吸,回到原位,换边重复相同的动作。左右各做10次。

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最全瘦腰瑜伽帮女人甩掉“猪腩肉”(图5)

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