超棒的瑜伽瘦腰三式：提臀、收腰、美腹、告别呼啦圈，做自信丽人
不少女性朋友都被腰部赘肉问题所困扰，穿衣服时好看的款式都穿不出效果，气质也大打折扣。腰部赘肉的形成原因有很多，久坐不动、饮食不规律，还有压力大导致内分泌失调，都可能让腰部脂肪越堆越多。而且很多人在瘦腰时存在误区，过度节食把身体搞垮了，赘肉却没掉；做不恰当的运动，不仅没效果还可能受伤。
既然大家都有这样的困扰，那接下来我就给大家分享适合零基础人群的三组瑜伽动作。每天花15分钟做这些低强度训练，既能燃烧腰部脂肪，又不会让肌肉酸痛。
第一式是炮弹式。先平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿与地面成90度，同时双手抱住头部。呼气，将上半身和双腿同时抬起，尽量让膝盖靠近胸部，就像要发射出去一样。保持几秒后，吸气慢慢放下身体和双腿。做这个动作要用腹部发力，背部别离开垫子。跟练口令是“吸气抬腿抱头，呼气起身靠近膝盖，吸气放下”。
做完炮弹式，接着来看看第二式三角式。双脚打开比肩膀略宽，右脚向外旋转90度，左脚稍微内扣。双臂伸直向两侧打开与地面平行。吸气，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或者地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。保持姿势均匀呼吸，呼气慢慢回到站立姿势，换另一侧重复。这个动作能拉伸腰部两侧肌肉，让腰部线条更优美。跟练口令是“吸气打开双臂，呼气向右侧弯曲，吸气回正，换边”。
三角式做完了，还有第三式虎式。双手和双膝着地，膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。吸气，将右膝抬离地面，同时将右腿向后伸直与地面平行。呼气，将右腿向上抬高，尽量让大腿与地面垂直，同时头部抬起眼睛看向前方。保持姿势后，吸气将右腿放回地面，换另一侧重复。这个动作能激活核心肌群，对瘦腰很有帮助。跟练口令是“吸气抬膝伸直，呼气抬腿抬头，吸气放下，换边”。
练瑜伽可不仅仅是在瑜伽垫上那15分钟的事儿，在日常生活中，我们也可以利用碎片化时间来练习。比如在办公室，工作间隙就可以做几个炮弹式或者三角式的简单变体。坐在椅子上，挺直腰背，双手抱头，吸气抬起双腿，呼气收缩腹部，这就是简化版的炮弹式。或者站起来，双脚打开，双手叉腰，向两侧弯曲身体，这是简易三角式。这样在工作的同时也能锻炼腰部。
除了利用碎片时间锻炼，饮食搭配也很重要。前面提到了腰部赘肉和饮食不规律有关，所以平时要少吃高热量、高脂肪的食物，像油炸食品、甜品这些。多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。还有蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉，既能增加饱腹感，又不会让人长胖。
坚持做这些瑜伽动作，好处可不止瘦腰。很多人因为久坐会弯腰驼背，坚持做这些动作能让背部更挺直，肩膀更舒展。在穿搭上也会有更多选择，有了纤细的腰肢，穿牛仔裤再也不用为拉链拉不上发愁，尺码也能小一号。
不过有一点要提醒大家，经期的时候就别做这些动作了，避免对身体造成伤害。在做动作过程中，如果发现姿势不对，比如背部弯曲、发力部位不对，要及时调整。要是不确定动作是否标准，可以找专业的人指导一下。只要坚持每天练习，配合良好的坐姿和饮食习惯，相信在一段时间内，就能看到腰围明显缩减，告别腰部的“呼啦圈”，做自信丽人！
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