腰瘦才是真的瘦！6式瑜伽练出你的紧致小蛮腰
腰瘦才是真的瘦！腰部是最容易堆积脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的话怎么穿衣服都不好看。不想看上去上下一般粗的话，赶紧瘦腰吧！下面这6个瘦腰瑜伽可以帮助你快速铲平腰腹赘肉，练出你的紧致小蛮腰。
单脚桥式瑜伽，这个动作在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。此体式可以锻炼脊柱的灵活性，减少腰腹脂肪的堆积。动作分解如下：
1）仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚；
2）抬起上半身、臀部及大腿，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直。
桌子式瑜伽的变体，练习过程中你会感受背部及腰腹的拉伸，同时在后弯的过程中消除腰腹脂肪及背部僵硬感。动作分解如下：
1）桌子式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面；
2）左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，头部完全后仰与地面垂直。
狂野式瑜伽，这个动作的练习可以塑造腿部及腰腹线条，同时柔软脊柱，消除腰腹及大腿的赘肉，使你的身材更加迷人。
动作分解：下犬式进入，右腿向上抬高，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚向地面，反转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵上方延伸。
卧姿拉弓式瑜伽，这个动作的练习可以矫正脊椎，强化腰部、腿部、腕部肌肉，可以很好塑造腰腹的曲线。
动作分解：俯卧，左腿向上伸直抬起，上半身向上抬起，双手向上举起，抓住抬起的那只腿。
分腿V字式瑜伽，这个体式和坐角式差不多，不同的是双腿需要提起来，练习这个体式可以加强腿部的练习，从而打开腿部与髋部的柔韧性，还能锻炼腰腹部，消除腰腹部赘肉。动作分解步骤：
1）直角坐姿进入，双腿弯膝，大腿往腹部靠拢，双手扶住膝盖，稳住身体；
2）双手食指与中指分别扣住两脚大脚趾，然后发力将两腿往身体左右两边尽量分开拉直，呈V字形状。
舞蹈式瑜伽，练习这个体式可以灵活脊柱，减少腰腹及腿部的脂肪堆积，让你的下半身更显纤长。
动作分解：右腿保持站立不动，左腿向后抬起，上身随之前倾，双腿保持伸直，左手向后抓住左脚脚踝，右手向前伸直。
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