减脂期如何戒糖？添加糖到底有多可怕
减脂期如何戒糖？添加糖到底有多可怕？
想要在减脂期间保持健康，戒糖是关键！世界卫生组织（WHO）建议，成年人每天摄入的添加糖不应超过25克（占总能量的5%），最多不能超过50克（占总能量的10%）。
中国营养学会在《中国居民膳食指南（2022）》中也采纳了这一建议。美国心脏协会（AHA）则指出，2岁以下的孩子饮食中不应含有添加糖；2至18岁的儿童和青少年每天的添加糖摄入量应限制在25克以下。
添加糖是指那些人为添加到食品中的糖，如蔗糖（白砂糖、红糖、冰糖）、葡萄糖、果糖、麦芽糖、糖浆等。这些糖类并不包括水果中天然含有的糖分。
大量研究表明，摄入过多的添加糖会增加患肥胖、2型糖尿病、高脂血症、高血压和心血管疾病的风险。此外，还可能导致龋齿、维生素缺乏和视力下降等问题。
️♀️️♂️ 为了你的健康，记得在减脂期间控制添加糖的摄入，选择更健康的食物和饮料，让生活更加健康和美好！
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