世界公认健康10大水果排行榜，排第一名的竟是它！
水果是天然的长寿药，世界卫生组织统计显示：每年超300万人因水果和蔬菜摄入不足引发心脏病、中风去世，而每天吃够水果能降低大病风险、延长寿命。
第10名，紫葡萄，花青素很出名，抗氧化能力是维生素 E 的 50 倍、维生素 C 的 20 倍，能清除自由基、延缓衰老。
还含白藜芦醇，可保护心血管、改善记忆力，工作或备考时吃它就像吃天然能量棒。
第9名，葡萄柚，口感酸涩，但含水量高、热量低，是 “维 C 炸弹”，半个就能满足一天维 C 需求和 35% 的维生素 A 需求。
含有的钾元素能降血压，香味还能通过芳香疗法降低压力荷尔蒙水平，让心情变轻松。
第8名，蔓越莓，被称为健康 “万金油”，90% 是水分，含维生素 C、K 和锰，其含有的 “异形原花青素” 能像保护膜一样阻止细菌黏附在尿道壁上，预防尿路感染。
第7名，樱桃，颜色越深抗氧化能力越强，能保护心脏、皮肤，缓解运动后肌肉酸痛。
含褪黑激素和色氨酸，睡前喝杯酸樱桃汁能改善睡眠，其成分还能降低痛风发作次数，对抑制癌细胞生长有潜力。
第6名，蜜瓜，水分占 90%，是 “补水神器”，水分和纤维搭配能缓解便秘，含维生素 C、A 和叶酸，低钠高钾的特性有助于预防高血压等心血管疾病，堪称 “天然健康营养液”。
第5名，蓝莓，野生蓝莓抗氧化能力超蔓越莓等，能对抗自由基、延缓衰老，哈佛大学研究显示，每周吃一份蓝莓能延缓认知衰退，其花青素还能让女性心脏病发作风险降 30%。
第4名，黑莓，一杯纤维含量约 8 克，能护肠道、控血糖，是 “抗氧化之王”，能激活免疫细胞对抗肿瘤，还能保护大脑、预防认知退化，维生素 C 和锰元素能增强免疫力、促进伤口愈合。
第3名，香蕉，钾含量突出，一根香蕉约含 422 毫克钾，能调节体内钠钾平衡、降低血压，还含维生素 B6，能促进血清素合成、改善情绪。
其丰富的膳食纤维能缓解便秘，运动后吃一根还能快速补充能量、缓解肌肉痉挛。
第2名，杏，富含维生素 A和维生素 C，其胡萝卜素含量比柑橘高 2.3 倍，抗氧化能力极强；
还含类黄酮，能降低心脏病和中风风险，且膳食纤维和天然果酸能促进消化，晒干的杏干铁含量更高，是缺铁性贫血人群的优选。
第1名，苹果，被称为 “全能长寿果”，俗语 “一天一苹果，医生远离我” 有科学依据。
含有的果胶是水溶性纤维，能吸附肠道毒素、降低胆固醇；苹果皮中的槲皮素能保护肺部免受污染伤害，还能增强记忆力；
研究表明：每天吃一个苹果的人，因心血管疾病死亡的风险降低 35%，全因死亡率降低 15%，甚至有研究指出其抗氧化物质组合可能延长寿命约 20 年，。
无论是直接吃、打成果汁还是烤着吃，苹果都是性价比最高的 “健康保护罩”。
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