减肥蔬菜沙拉，沙拉酱的搭配
蔬菜沙拉不仅能减肥还能补充身体所必需的的营养。巧妙的吃蔬菜沙拉不仅能保持身材还能拥有健康。
沙拉可以减肥的理由
蔬菜含有大量的食物纤维、维生素、矿物质等营养。
在减肥的时候，因为进行饮食限制所以很容易导致便秘，不过吃了蔬菜沙拉后就可以摄取充足的食物纤维，可以有效的防止便秘。
并且蔬菜中的营养素对皮肤也都很有好处。
另外，在吃饭前吃沙拉，可以增强饱腹感，还可以防止食用过量。
在主食前吃蔬菜沙拉会使血糖值的上升变缓慢，可以有效的抑制脂肪的堆积。
吃沙拉减肥的技巧
沙拉最好是三种以上的蔬菜做成的，并且最好加上海藻类。海藻类的食物纤维含量丰富，尤其是水溶性食物纤维，它不仅可以促进肠胃活动还可以吸附肠道壁上多余的脂肪，连同废物一块排出体外。
食用蔬菜沙拉时必须要进行大量的咀嚼，咀嚼次数增加的同时，饱腹感也会增强。
减肥必要的蛋白质
沙拉中最好要加入含蛋白质高的食物。例如肉类、蛋类和豆制品。
蛋白质可以帮助提高代谢，燃烧脂肪，更加可以帮助增加肌肉量，使身材变得更好。
沙拉的调味汁
沙拉的调味汁一样要是基础的调味料，不能选择高热量的蛋黄酱等。
减肥也要保证营养充足，沙拉也不能太单调哦。
吃什么样的沙拉能减肥
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
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