减脂期的4个阶段及其应对方法丨码住必瘦
减脂期的4个阶段及其应对方法丨码住必瘦！
1减脂期
姐妹们在刚开始减肥吋，可以从饮食、生活、运动，三个方面入手，改掉以前的坏习惯体重会有明显下降，平均一周减掉0.5kg-1.0kg，一个月减3.0kg-5.0kg体重基础大减肥力度大，减重效果也更明显
2疲倦期
这个阶段要坚持住，也就是常说的平台期，通常出现在减重一个月左右，会持续几天到几周，这段时间体重下降比较困难，可能还会有所反弹，改变饮食结构，适当摄入B群维生素、膳食纤维、调整运动计划更加容易度过平台期。
3塑形期
顺利度过平台期之后就到了塑形期。增加力最运动，比如卷腹、哑铃、平板支撑，吃些有助增肌的食物，比如，富含维生素B_的瘦肉、富含维生素C的水果蔬菜都能帮助塑形。
4 巩固期
减肥是终身的事业，脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速诚肥之后更容易反弹。人体细胞的更新周期通常需要90-180天，如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那肥肉很容易跟着记忆重新找上身，所以只有坚持健康，饮食和运动才能长久保持好身材。
以上四个阶段我们都在一一经历，也会遇到平台期，但是千万保持好的心态，不要放弃。
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