减脂的五个时期
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① 适应期（给身体一个接受缓冲的时间，一般为3—7天。）
② 减重期（适应期过后就开始慢慢减重了，但减重量不会每天都很均匀，有可能一天一斤，有可能两天不减重。这些都是正常的现象。）
③ 平台期（平台期是最难熬的，这段期间有可能减的很慢或者一点都不减，一般会持续一到两个星期左右。这是身体在调整体型，这时一定要坚持！）
④ 减重期（过了瓶颈期体重会继续减。）
⑤ 巩固期（减到满意体重之后不要突然停，需要慢慢减量巩固，给身体一个适应过程。一般巩固三至五周即可。）
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减重与减脂的区别
① 减重：减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。（肌肉和脂肪是两种不同的物质：1、从密度去区分的话，肌肉的密度要高于脂肪的密度；2、从颜色去分别的话，脂肪的颜色是淡黄色或白色的，而肌肉是呈红色的。）
② 减脂：减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。
所以很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，此时，您已经是瘦了。内行看围度，外行看斤数就是这个道理！
有些人说“我不吃饭，饿几天也能瘦”！
人是由细胞组成，细胞需要营养。不吃饭会透支身体的蛋白质，伤害五脏、导致肌肉萎缩、五脏下垂、脸色枯黄……
如果瘦的代价是伤害身体，强烈建议你还不如不瘦！
更多时候，减肥并不只是为了美，更是为了健康。
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减肥为什么要坚持30到90天？
我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是1-3个月。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持1个月以上，突破细胞再生这个难关，才能成功减肥不反弹！
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