夏至艾灸饮食方案
夏至时节，阳气达到顶峰，但阴气也开始滋生，此时养生需注重“养阳护阴”，饮食上宜清淡、避寒凉，结合艾灸以温补阳气、祛除寒湿。以中医理论和现代养生实践，总结了夏至艾灸饮食指南：
一、艾灸养生：温阳驱寒，重点穴位
夏至是“冬病夏治”的关键时期，艾灸可借助自然阳气旺盛的特点，祛除体内寒湿，增强免疫力。推荐穴位：
1、养心安神：内关穴、神门穴、劳宫穴（缓解心烦、失眠）。
2、健脾祛湿：中脘穴、足三里（增强消化功能）。
3、温补阳气：关元穴、命门穴（固护元气，预防冬季寒症）。
4、局部调理：如关节疼痛可灸阿是穴（痛点）。
二、饮食原则：苦酸清补，健脾祛湿
1、多吃苦味食物
夏至心火旺盛，苦味入心，可清热解暑、消除疲劳。推荐食物：
苦瓜：清热明目、益气壮阳，可凉拌或煮汤（搭配蒜泥减少寒性）。
苦菜、莲子心：解暑祛湿，安神养心，适合泡茶或煮粥。
莴笋、芹菜：助消化、降心火。
2、适当吃酸味食物
酸味能敛汗生津，防止津液过度流失：
乌梅、山楂、五味子：可泡茶或煮酸梅汤，生津止渴。
柠檬、葡萄：促进食欲，补充电解质。
3、忌生冷寒凉
夏至虽外热但内寒，脾胃虚弱，应避免冰镇饮料、冰淇淋等，以免损伤脾阳，引发腹泻。
4、推荐食疗方
苦瓜黄豆排骨汤：清暑除湿，适合夏季饮用。
绿豆薏米粥：清热利湿，但不宜冰镇食用。
五指毛桃瘦肉汤：健脾益气，适合体虚湿重者。
三、夏至艾灸注意事项：
1、时间宜选早晨7-9点或傍晚5-7点，避免高温时段。
2、灸后2-4小时内勿洗澡，避免受寒。
3、孕妇、高热、酒后及经期女性不宜艾灸。
四、起居与情志调节
1、作息：晚睡早起（晚23点前睡，晨5-6点起），午间小憩15-30分钟养心。
2、运动：选择温和轻柔运动（太极、八段锦），避开正午高温。
3、情绪：保持心境平和，可听舒缓音乐或练习深呼吸或禅坐。
总结
夏至养生需饮食清淡、避寒凉，适当“吃苦”以清心火，结合艾灸温补阳气，尤其适合体质虚寒、易患“冬病”者。若能坚持这些方法，可有效增强体质，为秋冬健康打下基础。
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