减肥时长期极端地减少食量，每天都只吃卡路里极少的食物，究竟能否提高减肥效率呢？答案是否东的，这样会令体内的肌肉量大幅减少。代谢也会跟着减慢。因为人的体内脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意增长，燃烧脂肪就会变得越来越困难，体脂肪减不下来。
减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。如何依靠食谱来助力减肥？知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家列出了以下食谱，可供参考：
1.减肥食谱一：
（1）早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
（2）中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
（3）晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
2.减肥食谱二：
（1）早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
（2）中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
（3）晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
3.减肥食谱三：
（1）早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
（2）中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
（3）晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
4.减肥食谱四：
（1）早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
（2）中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
（3）晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
5.减肥食谱五：
（1）早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
（2）中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
（3）晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
6.减肥食谱六：
（1）早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
（2）中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
（3）晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）
除了调整饮食结构外，日常饭后，可以冲泡一杯碧生源牌常菁茶。提高新陈代谢，帮助达到减肥的目的。返回搜狐，查看更多
