不绝食不运动不吃药，我在１个月内瘦了十斤
不绝食不运动不吃药，我在１个月内瘦了十斤，
我在瘦身这条路上不知道趟过多少血和泪，吃过不少减肥药，结果还反弹。这么多年来，我终探索到一个方法：即可以让你不饿着肚子减肥，又可以调整你的健康饮食，不耽误正常的生活和工作。我就这样吃，１个月瘦了十斤，并且现在已经养成了健康饮食的好习惯，至今体重一直维持到自己满意的状态。我给自己的这一套方法总结为：断糖、断碳，摄入优质蛋白的减肥法。
减肥的原理大家一定要知道，如果身体没有糖分和碳水化合物（主食）的摄入，我们的身体是聪明的，会自动启用脂肪去做代谢，所以尝试这个方法后，你会很明显的看到体脂率明显下降（PS：家里要备一台体脂称，华为小米的都不错，便于每天观察变化）。
在30天里，我给自己的饮食制定了A餐和B餐的计划。
A餐就是纯蛋白质餐，每天吃8-10餐，其中要有2-3餐为流质，可以是脱脂奶或者原味豆浆。其他时候就吃100克的肉，牛羊鸡鱼海鲜都可以。
B餐是在A餐的基础上加了点粗粮，目的是帮助我们身体慢慢适应断碳过程。每天仍然是8-10餐，可参照A餐，然后早上吃一份五谷类食物（比如80克土豆，一小碗小米粥或杂粮粥或一小个馒头或60克地瓜），午餐吃100克西生菜。
那么在这30天，我们怎么吃A餐和B餐呢？
我们把30天规划为4周期：每一周的前三天吃A餐，因为可以帮助身体燃烧脂肪，后面四天就吃B餐，帮且我们身体慢慢的记忆和调整。重要的来了，在这过程中不能吃水果，要觉得寂寞了，就吃小番茄和小黄瓜，每天要喝2000-3000毫升的水，因为脂肪需要靠水份去做代谢。
大家可以尝试一下这个方法，我觉得很受用，也欢迎在留言里和我交流心得，有不明白的地方也可以的留言里咨询我。
#我的健康生活#
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