肥宅快乐食品吃了一轮了吧？
大码睡衣快装不下自己了？
上称过吗？
是不是怀疑自己家的称坏了？
面对现实吧！
快跟着克卿老师动起来
虹口青年宅家健身系列来啦！
为对抗疫情，提高居民身体素质，上海市共青团青年中心（克卿）、精武克卿基地组建专业团队，选取传统武术中适合居家锻炼的动作，反复演练，精心制作，推出“抗疫情、宅运动”系列武术健身法。
● 以下是视频教学及动作要领
第一节马步冲拳
动作要求
1.预备式：
抬头挺胸立腰，身体直立；虚灵顶劲，肘后顶，向后展肩背夹紧，塌腰提臀。
2.马步冲拳：
马步下蹲至大腿水平，开步约两肩宽，冲拳快速有力，眼睛平视前方。
作用功效
1.舒展背部肌肉，缓解肩背痛。
2.增强臀部肌肉力量，预防臀部肌肉松弛、下垂。
3.增强腿部力量。
4.防止手臂、腿部脂肪堆积。
第二节提膝仆步亮掌
动作要求
1.提膝
脚背绷直，脚尖朝下，大小腿夹紧，提膝过腰
2.半蹲
腰背正直，两膝夹紧，下蹲至两膝垂直线略过脚尖。
3.仆步
全蹲腿脚尖外撇，膝关节与脚尖方向一致；屈伸腿膝关节伸直，脚尖内扣，全脚掌着地。
作用功效
1.增强脚踝、腿部、肩关节韧带柔韧性、腰部、颈部灵活性，预防扭、拉伤。
2.提高平衡能力，预防意外跌倒。
3.增加腿部力量。
4.防止腰腹部、腿部脂肪堆积。
第三节歇步转腰运动
动作要求
1.后撤步
约一个半脚长的距离，前脚踩实，后脚前脚掌着地
2.歇步
全蹲，腰背正直，向前腿所在位置胯部方向拧转，头部随腰平行后转，臀部落坐于后脚脚跟处。
作用功效
1.增强腰部力量，发展腰部灵活性，舒缓腰椎压力。
2.提高平衡能力，拉伸髋关节韧带。
3.防止腰部、腿部脂肪堆积。
END
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让我们一起在家做运动吧
本周的主题是：
统筹推进疫情防控和经济社会发展
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供稿：服保部
原标题：《拒绝做“肥宅”，健身走一波！》
