跑姿不对，瘦腿变粗还伤身
跑姿不对，瘦腿变粗还伤身！
跑步，看似简单的运动，如果姿势不正确，不仅无法达到强身健体、塑形的效果，还可能对身体健康造成损害。以下是常见的错误跑姿和正确的跑步姿势：
常见的错误跑姿：
全脚掌着地：这种跑姿容易“蹲脚”，可能导致胫骨骨膜炎，长期冲击还可能形成X、O型腿。
脚尖着地：前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，长时间跑步可能导致小腿变粗，形成“萝卜腿”。
足弓过度内压：这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，导致膝盖内旋、臀肌紧张、髋屈肌和背部紧张以及骨盆倾斜。
坐在臀部上：这种姿势会导致盆骨前倾、臀部后缩，减少后腿腱和臀肌的力量，通常是由于关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的。
✅正确的跑步姿势：
上身保持直立，两肩放平，目视前方。
摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。
下沉和上弹幅度降到最低。
在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节。
当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。
跑步姿势正确与否直接影响到跑步的效果和身体的健康，希望这些建议能帮助你在跑步机上找到正确的跑步姿势，享受健康运动带来的乐趣！
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