下雨在家也能做！女生多做「蹲馬步」好處多，加強骨盤底肌還能預防婦科疾病
什麼是「蹲馬步」？
蹲馬步是一種中國武術中的傳統基本訓練動作，這一個動作需要雙腳分開，膝蓋微彎，重心下沉。
而蹲馬步不僅強化腿部力量、核心穩定性、耐力和平衡力等，還能調節「精、氣、神」，提升氣血循環和精神修養。過程中需要練習自然呼吸、凝神靜氣，並要求姿勢平穩，以達到全身性的綜合鍛鍊效果。各門派的站樁姿勢略有不同，但核心目的在於提升身體的平衡與耐力。
蹲馬步的優點
什麼人不適合做「蹲馬步」
蹲馬步雖然有許多好處，但以下幾類人不建議進行這些練習，或者應該在專業指導下進行：
膝蓋問題患者：有膝蓋關節炎、半月板損傷或髕骨問題的人，進行蹲馬步可能會加重關節負擔，導致疼痛或讓傷況更嚴重。下肢受傷者：腿部或腳踝受傷尚未痊癒的人不建議進行這類動作，因為它們會增加下肢負荷，影響康復。有腰椎或脊椎問題者：有腰椎間盤突出或脊椎相關疾病的人，在進行蹲馬步時可能會加大脊柱的壓力，造成進一步損傷。心肺功能較弱的人：心臟或肺部有問題的人，長時間進行深蹲或蹲馬步可能會導致疲勞或呼吸困難。懷孕者：懷孕者在進行時應該要特別謹慎。雖然這些動作有助於強化腿部和骨盆底的肌肉，但並不適合所有孕婦，具體情況應視個人情況而定。⚡️在開始鍛煉之前，應該先徵詢醫生或專業教練的建議，以確保練習的安全性。如果有任何不適或疼痛感，應立即停止運動並向醫療專業人士諮詢。
如何進行蹲馬步
說到蹲馬步，大家都會想到相撲吧！出乎意料的，這個姿勢可以有效提高女性荷爾蒙。不僅，鍛鍊到大腿以下的肌肉，還具有加強骨盤底肌肉的效果，預防婦科疾病喔！
雙腳張開站立至與肩同款，腳尖朝向外。背部打直不駝背，開始慢慢往下蹲。接著，視線要直視前方。（注意骨盆不要前傾或後傾）然後回到原位，這樣是一組。（平常可以做5～6組）⚡️進行時要注意膝蓋位置，不能超出腳尖，也不要外八或內八。
Women's Health美力圈SAY
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