健康｜预防便秘，让肠道畅通无阻→
便秘，这个看似是个小问题，其实对人们的生活质量有着不小的影响。那么，便秘到底是怎么回事？它有哪些危害？我们又该如何应对和预防呢？接下来，同济大学附属同济医院消化内科护士长单娟和护士程玲将带大家一起了解它、战胜它！
什么是便秘
便秘主要是指排便频率减少，每周大便次数少于2-3次，出现粪便量少、干结，排便费力等症状。判断是否便秘，还需要综合考虑粪便的性状、个人平时的排便习惯和排便是否困难。
便秘的原因
1.功能性便秘：
（1）饮食不节：如饮食过多、过食辛辣、肥甘厚味或进食生冷。
（2）情志失调：忧愁思虑过度、久坐少动导致气机郁滞。
（3）年老体虚：老年人气血亏虚，气虚大肠无力传送，血虚肠道失于濡润。
（4）生活习惯：如饮水量不足、缺乏运动、排便习惯不良等。
2.器质性便秘：
（1）肠道病变：如结直肠肿瘤、炎症、结核、结肠扭转等。
（2）全身性疾病：如糖尿病、甲状腺疾病、电解质紊乱等。
（3）药物性因素：如补钙药物、阿片类镇痛药、抗胆碱类药等。
长期便秘的危害
1.导致肛肠类疾病。便秘患者一般大便干燥使排便困难，会导致痔疮，直肠炎等肛肠疾病的发生。
2.便秘会影响人的容貌。那些长期便秘的人群，他们面色晦暗，还会出现痘痘，黄褐斑等表现，这就是由于便秘导致肝脏负担加重，毒素不能被及时排出体外，使内分泌系统受到影响造成的。
3.胃肠神经功能紊乱。大便不能被及时排出去，导致有害物质在体内堆积，会影响胃肠的神经功能，引发患者食欲不振、腹胀等现象。
4.诱发心脑血管疾病。尤其是老年人，由于便秘时用力过度，很有可能会诱发心血管疾病、脑出血等。
便秘的预防
1.摄入粗纤维食物：
（1）高纤维的水果：如梨、苹果、香蕉、橘子、草莓等。
（2）高纤维的蔬菜：如萝卜、白菜、芹菜、西兰花等。
（3）高纤维的粗粮：如麦麸、黎麦、燕麦、糙米、红薯等。
2.增加饮水：体内缺水的时候，身体就要求大肠从食物残渣中榨取更多水分，供其他器官使用，从而加剧了粪便的干硬，导致排便困难。对症补水，有助于湿润胃肠道、软化粪便。
3.适度运动：进行适度的运动锻炼，如散步、瑜伽、打太极等，可以促进胃肠蠕动。
4.腹部按摩：取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩顺时针揉肚子，按摩15-20分钟。
5.养成良好排便习惯：有便意就要及时去排便，定时排便，可以在早上起床后养成相对固定的排便习惯。
6.心理调节：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。
资料：同济大学附属同济医院
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