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减肥课真香经验分享

泰然健康网
2025-07-08 20:48

减肥课真香经验分享
想着减肥选了这门课，结果真香
姐妹们快收藏起来瘦了别告诉别人
一周一节课更新速度拿捏住
第一堂课老师带我们去测了各项指标（p4-p6）
然后就让我们开始健康减肥⬇️⬇️
————————下面以本人数据为例————————
制定有氧健康减肥目标（p1）
1️⃣个人体质状况
基础代谢：1173千卡（步骤p7）
安静心率：76（平静时脉搏1分钟跳动几下）
体脂率：18%（可以买体脂秤测）
身高：1.56m
体重：45.4kg
BMI：体重/身高^2=45.4/1.56^2=18.7
总能量消耗：1173*1.5=1759.5大卡（步骤p1）
2️⃣确定最低体脂率（p2-p3）
‼️注意女生来姨妈体脂率最低为17%
普通人：女生>17% 男生>13%
训练运动员：女生11%-15% 男生9%-12%
我的体脂率：18%（我觉得学校测得可能有点误差）
目标体脂率：17.5%
3️⃣计算减肥所需时间
目标减重：4kg
（ps：由于算出来我只需减0.2kg，不太满意
所以我把目标定为4kg，想算健康减脂体重，p1有步骤可以自己算喔）
每天运动消耗或节食：500大卡（步骤p1）
减重计划：8周，每周4/8=0.5kg
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今日干货就这么多，赶紧在备忘录算起来或者记在小本本上，别就看看姐妹们