合理摄入 健康瘦身两不误
合理摄入 健康瘦身两不误
2025-03-06 13:45
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
3月4日是世界肥胖日
上班族怎么快速搭配出健康低卡的早餐
蔬菜怎样烹饪才能避免热量超标
一起来听听北京营养师协会副理事长兼秘书长刘兰的建议
营养早餐，要有碳水
碳水的供应在一日三餐
尤其是早餐里面
非常重要
早餐的碳水可以吃什么
可以选择全谷物
▼▼▼
全麦面包
燕麦
土豆
玉米
……
都是很好的选择
要避免精致碳水、含糖饮料
要有蛋白质
建议将每日需要摄入的蛋白质
均衡分配到一日三餐中
要摄入蔬菜
可选择西兰花、芥兰、西红柿等
烹饪方式可选择清蒸、白灼等低热量方式
可以每天变换蔬菜种类
确保摄入多种营养素
蔬菜的烹饪方式建议低热量烹饪
建议避免油炸、煎炒
·学会搭配·
适量摄入全谷物，避免精致碳水
确保每日蛋白质摄入均匀分配
建议每日摄入500克蔬菜
深绿色蔬菜占一半以上
适量摄入水果和坚果
尽量在家做饭，控制食材和烹饪方式
阅读营养标签，选择低热量、低脂肪的预包装食品
控制食量，避免过量摄入
家长应树立健康饮食榜样
从自身做起，避免高热量、高脂肪食物
通过营养课程，培养儿童健康饮食习惯
鼓励儿童多运动，结合健康饮食控制体重
来源：新华网
特别声明
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
相关知识
瘦身与养生：健康瘦身两不误
运动瘦身两不误，健康生活方式新选择！
正确控制饮食瘦身健康两不误
瘦身外卖点餐指南：健康美味两不误
全谷物摄入指南减肥控糖两不误
合理摄入蛋白质让你健康瘦 如何健康减肥
瘦身晚餐新攻略：健康美味两不误！
五款减肥消脂茶，健康瘦身两不误
冬季瘦身饮食计划，健康美味两不误
五款减肥消脂茶 健康瘦身两不误
网址: 合理摄入 健康瘦身两不误 https://m.trfsz.com/newsview1526172.html
