肥胖人群减肥食谱五日

　　肥胖已经成为了当今社会中一个普遍的问题，很多人都在为减肥而苦苦挣扎。其实，减肥并不是一难事，只要控制好饮食，合理安排饮食结构，就可以达到减肥的目的。下面为大家介绍一份五日减肥食谱，望对你们有帮助。

第一天：

早餐：一杯热牛奶，一片全麦面，一个水煮蛋，一份水果沙拉。

午餐：一份鸡肉沙拉，一份番茄汤，一杯无糖酸奶。

　　晚餐：一份鱼肉炒饭，一份蔬菜沙拉，一杯鲜榨果汁。

第二天：

　　早餐：一杯豆浆，一份燕麦片，一份水果沙拉。

　　午餐：一份鸡肉沙拉，一份蔬菜汤，一杯无糖酸奶。

　　晚餐：一份鸡肉炒面，一份蔬菜沙拉，一杯鲜榨果汁。

第三天：

早餐：一杯酸奶，一份全麦面，一个水煮蛋，一份水果沙拉。

　　午餐：一份鸡肉沙拉，一份蔬菜汤，一杯无糖酸奶。

　　晚餐：一份牛肉炒饭，一份蔬菜沙拉，一杯鲜榨果汁。

第四天：

　　早餐：一杯豆浆，一份燕麦片，一份水果沙拉。

　　午餐：一份鸡肉沙拉，一份番茄汤，一杯无糖酸奶。

　　晚餐：一份鱼肉炒面，一份蔬菜沙拉，一杯鲜榨果汁。

第五天：

　　早餐：一杯热牛奶，一份全麦面，一个水煮蛋，一份水果沙拉。

　　午餐：一份鸡肉沙拉，一份蔬菜汤，一杯无糖酸奶。

　　晚餐：一份牛肉炒面，一份蔬菜沙拉，一杯鲜榨果汁。

　　以上就是五日减肥食谱，大家可以根据自己的口味和需求进行适当的调整。在饮食上，我们应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼等低热量、高营养的食物。此外，我们还需要注意饮食的多样性，不要过分依赖某一种食物，保营养均衡。

　　除了合理饮食，我们还需要适当进行运动，增加身体的谢，消多余的脂肪。可以进行一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每天坚持30分钟以上。

最后，减肥是一个长期的过程，需要我们持之以恒，不要急于求成。只要坚持下去，相信你一定能够成功减肥，拥有健康美丽的身材。