一、你,胖了吗?
更多指标请看下面这张表格:
划重点1:称体重、测身高;2:计算BMI,24超重、28肥胖;3:测量腰围,男90女85,不宜超过。
二、胖了咋办?
1.减重目标的制定:应以实现并维持个体化最佳体重为核心,旨在改善远期健康结局,如心血管健康和降低死亡率,提升整体生活质量。个体化最佳体重涉及BMI、腰围及体脂率等多维度正常化。
2.长期体重管理可分阶段实现:首个阶段目标可设为3~6个月内减重10%~15%,年长或并发症多的患者则建议减重5%~10%,注重平稳减重。体重管理应提前至体重上升时开始,避免并发症发生。
3.生活方式干预是基础:对于超重且无合并症的患者,生活方式干预需贯穿长期体重管理的始终。
三、生活方式要改变
1.饮食管理:饮食管理的意义不仅在于减少能量摄入,有效减轻体重,而且能够
改善血糖、血压、血脂、胰岛素抵抗等代谢问题。目前有多种形式的饮食模式,
如限能量饮食、低碳水化合物饮食、高蛋白饮食、间断性节食、代餐等。
2.运动管理:运动干预是长期体重管理中的重要一环,涵盖有氧、抗阻及两者结合等多种形式,每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动,即每周5-7天,每次30-40分钟;抗阻运动每周2-3次,隔天进行,每次10-20分钟。在运动时应注重保护关节,避免运动损伤。
3.行为管理:养成良好生活行为是维持健康体重的基石。应定时定量进餐,避免暴饮暴食和夜宵,科学搭配饮食。减缓进餐速度、改变进餐顺序可减少高能量食物摄入。长期静坐者需定时活动,保证每日7小时左右睡眠,建议夜间11点前入睡,助力健康体重管理。
(防保科供稿)
相关知识
7条科学减肥建议,助你走出减肥困境,收获健康体重
《国民健康体重管理计划》将行,瘦吧科技获唯一体重管理企业席位
2025体重管理年,响应“体重管理年”,一起科学减重!
瘦吧科技三位一体减脂方案,助力身材的科学管理
告别盲目减肥,智能体重秤助你科学管理体重!
减肥反弹不用慌,科学攻略助你重塑健康体态!
如何健康增重:三类食物助你迈向理想体态
科学减重70斤!多学科助力健康管理体重
【健康体重一起行动】你的体重健康吗?6个秘诀助你科学甩肉!
21天素食挑战:科学饮食助你轻松获得理想体重
网址: “三位一体”科学减重,助你重获健康体态 https://m.trfsz.com/newsview1526762.html