哪些发酵食物含有益生菌

• 泰然健康网
• 2025-07-09 05:20

哪些发酵食物含有益生菌

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

酸奶、酸菜、豆豉、纳豆等发酵食品通常富含益生菌。

1. 酸奶：酸奶是最常见的发酵食品之一，含有多种益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和保加利亚乳杆菌等。酸奶中的益生菌种类和数量会因品牌和生产工艺的不同而有所差异。

2. 酸菜：酸菜是一种传统的发酵蔬菜，主要通过乳酸菌进行发酵。酸菜中乳酸菌的含量较高，有助于促进肠道健康。

3. 豆豉：豆豉是一种发酵的豆制品，通常使用枯草芽孢杆菌进行发酵。豆豉中的益生菌有助于改善肠道菌群的平衡。

4. 纳豆：纳豆是日本传统的发酵豆制品，主要通过枯草芽孢杆菌和纳豆菌进行发酵。纳豆富含益生菌，有助于提升肠道健康。

发酵食品中益生菌的种类和含量可能因生产工艺和发酵条件的不同而有所变化。在选择发酵食品时，建议选择正规厂家生产的、质量有保障的产品，以确保其含有足够的益生菌。

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