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黑米减肥法详解自制黑米茶低成本瘦身

泰然健康网
2025-07-09 09:47

许多女孩在减肥时不能减肥。事实上，大多数时候，他们没有使用正确的方法或错误的方法，也没有计划地随意减肥。编辑将与您分享一个吃黑米的小贴士，计划日常饮食，并有效地使用黑米减肥。

黑米减肥法的优点

1、吃黑米容易饱

用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。配上一点泡菜丝，吃起来就像一顿正常的饭，不会让你有控制饮食的痛苦。而且因为粥中90%以上都是水，所以能量很低，即使喝两碗也不会过量。另外，黑米属糙米，汤纤维含量高，饱腹感强。吃了黑米粥后，不容易像吃同样数量的白米一样饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有足够的碳水化合物，蛋白质含量略低，但质量优于其他食物，脂肪含量很低。然而，大米胚胎含有少量必需脂肪酸和维生素E。除了维生素B12，B族维生素含量非常丰富，还富含钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物。虽然黑米减肥的速度不如蛋白质减肥快，但它更稳定，不容易反弹。此外，黑米减肥法的性相对较高，使用寿命不会在两周内带来任何不适反应。

黑米有很多好处。女性应该如何利用它来减肥？我们推荐以下饮食方法：

自制黑米减肥茶

红米茶的做法：

1、黑米400克。

2、用清水洗几次黑米，这样以后冲泡出来的红米茶就会清澈无杂质。

3、洗净的黑米，一定要控制水分。

4、加入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。

5、转小火，慢慢炒至黑米开裂，露出白米心，这个过程大约需要15~20分钟。

6、后，将炒好的黑米放入密封箱中保存。。

炒好的黑米能闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米和500克热开水冲泡炖10分钟，然后喝美味的黑米茶。

功效：经常喝红米茶，但也能抵抗致癌物的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特别是女性朋友，喝一些红米茶也能获得温度解毒、脾脏减肥的效果。

黑米减肥餐

当黑米减肥时，你不需要把它当作的食物。你只需要把主食从白米换成黑米，减少一半的数量，正常吃三餐。当然，油腻和零食基本上是不能吃的。

为了保持更多的营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是以“糙米”的形式直接食用。这种厚厚的黑米适合粥，而不是米饭。

煮粥时，为了快速软化，好提前浸泡，使其充分吸收水分。夏天用水浸泡一天晚上，冬天浸泡两天晚上。然后用高压锅煮，大约20分钟。为了避免黑米中含有的色素溶于水，可以在浸泡前用冷水轻轻清洗，不要摩擦；用于浸泡大米的水应与大米一起煮沸，不得丢弃，以保存营养。

如果煮黑米，黑米和水的比例是1：2.5.烹饪时，先用大火烹饪。好打开锅盖，让米饭自由滚动。否则，到处都会溢出紫黑色的水。水不溢出后，转小火慢慢炖。炖20到30分钟左右。

黑米减肥的三个特点：

1、黑米是糙米，味道很浓。研究发现，厚淀粉食品更容易感到饱，不容易吃太多，吃同样数量的食物更不容易饿。

2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化缓慢，血糖指数仅为55（白米为87）。因此，吃黑米的血糖上升缓慢，不会像吃白米那样引起血糖剧烈波动，胰岛素分泌较少，不易合成脂肪。

3、黑米富含矿物质和维生素。它是减肥的主食。它不容易缺乏营养和减肥动力。此外，黑米是温暖的，尤其是黑糯米。吃了不容易感冒。

注意事项：

1、黑米和黑糯米有区别

黑米又称黑粳米，也有人称之为“药糯”，黑米皮墨黑，质地细腻，略扁于普通大米。

黑糯米是一种紫红色的种皮大米。因为米是糯的，也叫血糯米。天然血糯米用温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，紫色水溶液会逐渐出现。随着时间的推移，红色会越来越浓。

2、不值得提倡10天只吃黑米的减肥方法

一般来说，坚持吃黑米的人一个月能成功减掉几公斤。然而，为了追求快速减肥的效果，有些人三餐只吃黑米，10天瘦10公斤8公斤。这种方法不值得提倡。虽然有些人可以成功减肥，但更多的人很快就会反弹。

此外，从科学的角度来看，无论哪种食物，如果你每天吃，每顿饭吃，食欲都不可避免地会下降，任何天然食物都不能提供人体所需的所有营养。

因此，如果你吃黑米粥来减肥，建议补充各种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙色蔬菜，并做更多的户外活动。烹饪蔬菜时，只要少放油或做芝麻油沙拉，就不会增加发胖的风险。此外，好补充钙片和其他复合营养药丸。如果使用这种方法超过半个月，你还需要添加低脂蛋白质食物。

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