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最近超火的指压板超慢跑,真的值得试试吗?

最近刷手机的时候,总能看到好多人在分享一种新的运动方式——指压板超慢跑。视频里,大家踩着带凸起的指压板,原地小步跑着,有的说这是懒人减肥的好方法,有的说踩完之后浑身轻松。咱就是说,这玩意儿到底是养生新宠,还是又一波跟风的噱头呢?今天咱就好好唠唠。

一、指压板超慢跑,到底是啥?

估计好多朋友和我一样,第一次听说“指压板超慢跑”的时候,脑子里先冒出的是综艺节目里明星踩指压板时疼得龇牙咧嘴的画面。其实啊,这指压板超慢跑,就是把传统的超慢跑和指压板结合在了一起。

超慢跑呢,说白了就是比正常慢跑还要慢的跑步,速度大概在每小时5到8公里,差不多就是比快走快那么一丢丢,甚至有时候还会被快步走的人超过。这种运动强度低,对体力要求不高,就算是平时不太爱运动的人,也能轻松跟上。而且它特别方便,不管是在户外、跑步机上,还是在家里原地就能进行。很多人喜欢在家边看电视边做,20到30分钟就这么轻轻松松地过去了。

再说说指压板,大家都不陌生,上面有好多凸起的小点,踩上去那叫一个“刺激”。它和公园的鹅卵石路有点像,都是通过刺激脚底的穴位来起到一定的养生作用。把这俩结合起来,就是指压板超慢跑了,一边做低强度的运动,一边让脚底接受“按摩”,听起来还挺有意思的。

二、为啥它突然就火了?

咱先从运动本身来说,现在大家工作都挺忙的,好多人想运动却没时间出门,或者觉得高强度运动太累坚持不下来。指压板超慢跑就刚好解决了这些问题。不用换衣服出门,在家就能做,而且强度低,不会让人觉得累得慌,更容易坚持下去。尤其是对于“懒宅一族”来说,简直是福音,不用出门就能动一动,还能给无聊的生活添点乐趣。

从中医养生的角度看,脚底可是有不少学问呢。咱们的脚底有好多穴位,和身体的各个器官都有关系。指压板上的凸起小点,能全面地刺激这些穴位和反射区。就像平时咱们去做足底按摩一样,踩指压板也能起到疏通经络、促进血液循环的作用。比如说,有些人工作一天下来,晚上睡不好觉,压力也大,踩一踩指压板,说不定就能放松放松,睡眠质量也能跟着提高。还有那些经常坐在办公室的上班族,久坐之后腰酸背痛的,适当踩踩指压板跑一跑,促进一下血液循环,说不定能缓解这些不适呢。

三、它的好处还真不少

首先,对于运动这件事来说,它最大的好处就是让咱们“动起来”了。不管是哪种运动,只要能坚持,对身体都是有好处的。指压板超慢跑作为一种有氧运动,能提高咱们的心肺功能,增强体质。而且因为强度适中,不管是年轻人、老年人,还是体重基数大、膝盖不太好的人,都比较适合。像那些膝盖不好,不能做剧烈跑跳运动的朋友,在指压板上原地踏步或者小步跑个10到20分钟,既能增加一点运动量,帮助燃脂,又不会给膝盖太大的压力,还能一边运动一边调理身体,简直一举两得。

再说回指压板的作用,除了刚才说的刺激穴位、促进血液循环,它还能让咱们的身体得到放松。现在生活节奏快,大家压力都不小,踩在指压板上,虽然刚开始可能会有点疼,但踩一会儿之后,感觉全身的气血好像都通畅了,紧张的情绪也能得到缓解。周末在家追剧的时候,踩上指压板跑一跑,既能打发时间,又能顺便做个“足底按摩”,何乐而不为呢?

四、这些注意事项可得记牢

虽说指压板超慢跑好处不少,但咱们也不能盲目跟风,还是得注意一些细节,不然不小心伤了身体就得不偿失了。

首先是装备的选择。现在市面上的指压板五花八门,质量也是参差不齐。咱们选的时候,可不能只看价格便宜,得选那种软硬适中的。太软了,刺激穴位的效果不好;太硬了,踩上去太疼,别说运动了,站都站不住,还容易损伤脚底。所以啊,选对指压板很重要,刚开始不太懂的话,可以问问身边用过的朋友,或者看看一些口碑比较好的产品。

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然后是运动强度和时间的控制。刚开始接触的新手,可别一上来就光着脚踩上去跑个半小时,那样脚底肯定受不了。可以先穿着袜子,或者在指压板上铺上一条毛巾,减少一点刺激,每天先从10分钟开始,慢慢适应了之后,再逐渐增加时间,等适应了之后再尝试赤脚,每天20到30分钟就差不多了。而且,千万不要在指压板上做激烈的跑跳运动,指压板表面不平整,激烈运动容易扭伤脚或者损伤足底。

还有啊,咱们得时刻关注自己的身体反应。每个人的体质不一样,对指压板的适应程度也不同。刚开始的前2 - 3周,可以算是适应期,这时候建议跑2天休息1天,让身体有个适应的过程。女生在生理期的时候,身体比较虚弱,就不建议做这个运动了。运动的时候,如果感觉哪里不舒服,比如脚底疼得厉害、头晕之类的,要马上停下来,可别硬撑着。

五、理性看待,别太较真

现在网上有不少关于指压板超慢跑的说法,说得那叫一个神乎其神,什么“月瘦20斤”“告别腰酸背痛”之类的。咱得理性看待这些说法。运动这件事,最重要的就是坚持,而且还得结合合理的饮食和作息。指压板超慢跑确实是一种不错的运动方式,能让咱们在家轻松动起来,还能顺便刺激一下脚底穴位,但它不是万能的。想要身体健康,还是得从日常生活的方方面面入手,平时注意均衡饮食,别暴饮暴食;保持规律的作息,别老是熬夜;再加上适度的运动,这样身体才能越来越好。

指压板超慢跑,就像是咱们健康生活里的一个小点缀,给运动增添了一点乐趣和新意。咱们可以把它当作一种日常的锻炼方式,坚持下去,但别把它想得太神奇,觉得只要做了这个,就能解决所有的健康问题。总之,适合自己的才是最好的,大家可以根据自己的情况,试试这个新鲜的运动方式,但一定要注意科学合理地进行,别让它变成一种负担。

说了这么多,不知道大家对指压板超慢跑有没有更清楚的认识呢?如果你也对这个感兴趣,不妨先准备一块合适的指压板,从今天开始,试着动一动,说不定会有不一样的体验呢!记住,健康生活,从每一个小小的行动开始,咱们一起加油!

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