最近，一种名为“指压板超慢跑”的新潮流在减肥圈中迅速走红。许多人纷纷尝试，声称通过踩踏小小的“痛点”就可以成功减肥。然而，在你急于加入这一潮流之前，让我们先从中医角度出发，看看这究竟是一个值得称赞的减肥秘诀，还是一个披着羊皮的“智商税”。
超慢跑
“超慢跑”的理念源于日本，顾名思义，就是以非常慢的速度进行跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可能慢到被快步走的上班族超越。一般超慢跑一次大约20-30分钟，可以在看电视时轻松完成。它是一种低强度、低心率的有氧运动。
指压板超慢跑
指压板的原理与公园中的鹅卵石按摩相似，是一个升级版的足底按摩垫，所以指压板超慢跑是一种结合了足底按摩和低强度跑步的居家锻炼方式，是一种将传统中医理念和现代运动方式相结合的新兴运动。
古语有云 足为精气之根
从中医角度来看，以局部观全体，把足部看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑。足部有66个穴位，72个反射区，7200个神经点，负责与大脑间的信息传递，人体12条经脉之中，有6条经脉系于足部，这些经络是运行气血，联络脏腑，沟通表里，贯穿上下的通路。
通过指压板超慢跑，可以刺激足底的多个穴位和反射区，使身体各个器官系统得到协调，促进胃肠的运动，有利于脂肪的燃烧，起到养生保健的功效：
1.改善睡眠质量，疏通经络，加快全身血液循环，释放压力，缓解疲劳。
2.调节微循环，刺激相关穴位，促进血液和体液循环，疏通循环障碍，维持器官功能协调性，同时稳定内分泌，提高免疫力。
3.强壮脏腑功能，提高新陈代谢，刺激细胞活力，起到强身健体的效果。
4.消除紧张情绪，疏通脚底血脉经络，让全身得到放松，消除疲劳和紧张情绪，适合全身无力、失眠多梦以及压力大的人群。
5.缓解腰腿痛，促进血液循环，减轻全身酸痛，特别适合老年人、上班族以及学生。长期踩踏指压板还能保持身体灵活性，提高平衡能力。
6. 增强心肺功能和燃脂：虽然运动强度较低，但只要持续时间久仍然可以增强心肺功能，提高身体耐力，也能帮助消耗一些热量。
对于普通人来说，减肥的关键在于“动起来”。指压板超慢跑为单调的运动增添了趣味，尤其适合不喜欢外出、不太热衷于运动的“懒宅一族”。它不仅免去了出门的烦恼，还能适时地活动身体。
指压板超慢跑运动强度适中，适合各个年龄段的人群，特别是对于膝盖状况不佳、体重基数大、不适宜跑跳的人群。在指压板上进行10至20分钟的超慢跑或原地踏步，既能增加燃脂，又能调理身体。因此，超慢跑指压板并非完全是“智商税”。然而，减肥并不是一蹴而就的事情，健康的饮食、适量的运动和坚持的毅力缺一不可。
Tips
如果您想要加入指压板超慢跑的新潮流队伍，请先了解一下以下一些建议：
1.选择合适的装备：市面上的指压板质量参差不齐，一个好的指压板应该软硬适中，既能有效刺激穴位，又不至于因质地过硬而造成痛苦。新手可以先穿袜子或铺毛巾，保护足部，避免受伤。
2.循序渐进：刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼时间。可以从每天10分钟，逐渐过渡到赤脚每天20-30分钟。避免在指压板上进行激烈的跑跳运动，以防足底损伤或扭伤。
3.保护膝盖：在运动时保持膝盖微弯，不要绷直或超伸，核心稳定，减少对膝盖的冲击。
4.注意身体反应：密切关注自己的身体反应，一旦出现任何不适，应立即停止。开始慢跑前最好先进行足底“热身”。初跑期为前2-3周，建议跑2天休息1天，女性生理期不宜进行。
作者： 连晶晶
编辑： 吴登轩
初审： 翁绩燕
终审： 汪亚群
（图片来源于网络）返回搜狐，查看更多
