每天都坚持晨跑，身体有啥变化？晨跑、午跑、夜跑，哪个更健康？
导语：现如今，人们越来越崇尚健身，想要既不受场地的限制，又不受器械限制的话，那跑步无疑是一项最佳的运动，而且它的受众人群非常广，可谓是老少皆宜。如果能够坚持跑步的话，可以进一步提高自身的心肺功能，从而改善血液循环能力。除此之外，对于压力较大的人来说，跑步也是释放压力的一种绝佳形式。
究竟应该在哪个时间段跑步呢？
1、早上跑步
如果选择早上跑步的话，最好是在早晨的5:00~6:00之间，这个时候空气的温度和湿度刚刚好，跑步半小时以上，出汗量也不会特别多，这个时候身体是最为舒适的。晨跑的好处在于可以通过激活身体的细胞来提高自身一整天的工作或学习效率，从而使精神状态更加饱满。
但是，选择晨跑势必会呼吸更多的二氧化碳，还要忍受较差的空气质量，这时候很容易诱发呼吸系统疾病。除此之外，在没有任何进食的情况下选择跑步的话，很有可能会出现低血糖的，情况严重的人可能会昏倒。
如果想要选择晨跑的话，可以让自己在跑步之前尽可能地喝一杯牛奶或者吃一片面包，这样可以让自己的跑步效果更佳。
2、中午跑步
这里中午跑步的时间在下午3点左右，这时候的空气质量良好，太阳还没有下山，人们的精神状态也较为不错，如选择这个时间段进行跑步的话，跑步的效率会大大增高，但是这时候的阳光较为强烈，大家一定要做好防晒工作。
3、晚上跑步
如果选择晚上跑步的话，可以在晚饭一小时以后，这时候经历了一整天繁忙的工作，身心愈发疲惫，身体的机能也会进一步下降，除此之外，选择在晚上跑步也会影响到睡眠质量。
因此，如果选择夜跑的话，尽可能要控制好跑步的速度和频率，每天跑上半小时就可以了，这样既不会损伤关节，也可以达到锻炼的目的。
跑步的时候要注意什么呢？
（1）跑步前不可以空腹
无论选择哪个时间段进行跑步都不可以空腹进行，因为在空腹状态下人体的机能会大大降低，很有可能在跑步的时候增加受伤的几率，这样就得不偿失了，在跑步前可以饮用一杯牛奶或者吃几片面包，这样就可以进行正常的跑步训练了。
（2）要有正确的跑步姿势
如果想要跑步锻炼身体的话，那一定要学会正确的跑步姿势，在跑步的时候一定要抬头挺胸收紧腹部，让双手跟着身体的节奏进行摆动，另外，跑步的步伐要适中，否则很容易伤害到膝关节。
（3）要做好热身
在每次跑步前一定要做好热身运动，起码要在5分钟以上，比如采用原地慢跑或高抬腿的姿势，让自己的手腕和脚腕活动开，另外在跑步的过程中也一定要遵循循序渐进的原则，千万不要想着一口吃成胖子，贸然进行过度的运动，对身体的损害是非常大的。
结语：跑步是一种较为受欢迎的有氧运动，大家在选择它的时候一定要把握好运动的时间和规则，掌握正确的跑步姿势，这样才能够有利于身心健康。#爱乐养生指南#
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