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怎么跑步最健康

怎么跑步最健康

会员342904349男24已回复

我要去跑步害怕跑完步膝盖痛。我现在就去外面跑步。但总是跑得不太对劲,害怕膝盖会痛,不敢用力跑。所以想咨询一下怎么跑步最健康?

医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考

陈忠义主任医师台州医院外科三级甲等

擅长:退行性关节炎,滑囊炎,滑膜炎,颈椎病,腰椎病,肩周...

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不需每天跑,要有休息日,无论你多么热爱跑步,也要给自己安排休息日,就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。热身充分才跑步,跑步之前,做至少5分钟的热身运动,进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

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王军主治医师鞍山市中心医院外科三级甲等

擅长:骨科各种常见病和多发病。断指断肢再植,四肢骨折脱位...

要关注一下天气以及跑步时间,空气质量不好的时候,我们就尽量减少户外的跑步。因为跑步的时候,我们常常需要大力的呼吸来维持,因此尽量不要在污染严重的时候跑步。第二,不要在刚吃饱饭,或者是肚子很饿的时候跑步。刚吃饱饭的时候,如果我们马上就进行剧烈的运动,我们的身体就会受到很大的负担,这样是不方便我们胃里食物的消化的。空腹时候跑步,可能会导致我们出现胃痛的情况。

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相关问答

一般情况下,想要避孕最健康又最安全,通常建议男性戴阴茎套,对女性是最为安全健康的选择。
因为安全套既不会影响女性的卵巢内分泌功能,而且还可以避免性传播疾病的交叉感染,同时避孕套避孕又特别安全期避孕的成功率通常可以达到95%以上,但是任何事情没有百分之百的,只要避孕套没有破损,大部分避孕套是比较安全的。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0

擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

最健康的油有橄榄油,茶籽油。橄榄油和茶籽油富含油酸,有降血脂、抗血凝的作用,对预防动脉粥样斑块有好处。而且橄榄油还含有橄榄多酚、角鲨烯和β-谷固醇抗氧化物,能帮助预防心血管病。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0

擅长:内科、心血管疾病

其实跑步是会磨损膝盖,会使膝盖造成一定的损伤,但是,我们的膝盖是有一定的自愈能力的,只要损坏的不是很严重,轻微的磨损是能够完全修复的,如果膝盖损伤的程度已经超过了膝盖修复的能力,那么跑步就会伤到我们的膝盖,让我们的膝盖健康受到严重的损伤。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0

擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

其实跑步是会磨损膝盖,会使膝盖造成一定的损伤,但是,我们的膝盖是有一定的自愈能力的,只要损坏的不是很严重,轻微的磨损是能够完全修复的,如果膝盖损伤的程度已经超过了膝盖修复的能力,那么跑步就会伤到我们的膝盖,让我们的膝盖健康受到严重的损伤。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0

擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

高血压通过适当的锻炼可以起到降低血压,增强免疫力的作用,因此可以跑步锻炼。不过一定要注意运动的量和运动时间。高血压跑步应以慢跑为主,不要剧烈运动,持续时间一般不超过30分钟,以微微汗出,不觉得劳累为度。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0

擅长:内科、心血管疾病

一般来说,最健康的避孕方式如下:
不同年龄阶段的女性,最佳的避孕方式不同。口服短效避孕药,或男性戴避孕套是新婚期的女性避孕最合适的方式;男性戴避孕套是最适合哺乳期女性的避孕方式;宫腔内放置节育器是生育后期的女性最健康的避孕方式。此种方法避孕效果好,怀孕的几率较低,不良反应少。
日常生活中患者应适当运动,比如慢跑、游泳等,还要注意个人饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,保证营养均衡,多注意休息,避免劳累,保持心态平和,有利于身体健康。

赵晓东主任医师妇产科北京医院已帮助用户:0

擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

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