小白第二期：为什么跟大神练越练越倒退，健康体适能才是你需要的
上次和大家分享了，如何从解剖角度来看待咱们的身体，从而立体的了解咱们的运动不止是单纯的撸铁，而是有科学合理的运动方式，以及运动范围的，从而能够更快更准确的掌握新动作。而今天要和大家讲的就是咱们常说的“运动”。运动健身，运动健身那什么样的运动才能健身呢？做家务算健身吗？日常外出工作算运动吗？今天就和大家分享下到底怎么算运动。
运动形式都有哪些，都是怎么定义的呢？
其实对于身体上的活动大致可以分为5种形式，第一种就是咱们常见的体力活动，也就是咱们做家务啊，外勤工作啊，学习办公啊，这一系列的活动，其定义就是：任何可以引起骨骼肌收缩，并在静息能量消耗的基础上，引起额外能量消耗，增加身体活动的表现，就叫体力活动。第二种就是运动了，其定义就是：有计划、有组织、可重复的体力活动，是一种旨在促进或维持一种，或多种体适能组成的体力活动。说简单点你就可以想象是，上体育课那种状态，带着全班同学玩耍一样的训练。
而第三种就是进阶到，咱们专有名词了的运动形式了，叫作体适能，先和大家解释下什么叫作体适能，其定义就是，个体体能精力充沛而又机警觉地进行日常工作，没有过度疲劳，能够充分地享受闲暇时光同时，应对不可预见的紧急情况的能力。说白点就是遇见大变动时，你的身体各项机能能够让你跑得更快逃得更远的能力，用车来比喻的话就是百公里加速0.1秒的感觉。
而在体适能中又分为两种，一种叫作健康体适能，另外一种叫做竞技体适能，从字面上看就知道其中的意义了，第一种是与身体健康相关的，特定的体适能训练。第二种就是与运动技能相关的，特定的体适能训练。这两种有着很大的差别，以心率为例，健康体适能一般建议，心率在60%左右比较适合大多数人的训练需求，而竞技体适能可能要求运动员心率达到120%，是不是光看数据就够心里没底的了，所以对于大众来说健康体适能就是不二的选择。
什么是健康体适能？
通俗点讲就是让你能够更加健康的运动训练方式，通常都会从这5个方面体现，第一个就是心肺耐力，指的是持续身体活动中，循环和呼吸系统的供氧能力。就是你跑多久，还不会喘不过气的能力。第二个是身体成分，主要指的是肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要部分的相对含量。通过这个来了解你现在身体状况，以百分制为例，如果你身体30%都是脂肪，那就是肥胖型，就算你是100斤体重，脂肪含量超标了，也归类为肥胖，这样做会更加科学有效判断你身体情况。
第三个就是肌肉力量，就是你肌肉最大用力能力，握力是最直观的感受与测量方式，第四个是肌肉耐力，指的是肌肉在不疲劳状态下连续运动的能力。可以想象理解长跑运动。最后一个就是柔韧性，指的是关节运动的有效范围。这可不要想想芭蕾舞下叉那样啊，那个有点太柔韧了，良好的拉伸状态就行。
用这5个指标来测量你现在的健康状况，并通过锻炼来让你偏高的指标变正常，或者较差的体能有所提高，从最科学的角度来改善身体状况，才应该是大众健身所需要的，而不是胡乱的跟着某个健美运动员来训练，这样只能是越练越倒退。记得关注哦。
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