首页 > 资讯 > 跑步对身体有利，跑步时避开这些习惯，身体或能更健康

跑步对身体有利，跑步时避开这些习惯，身体或能更健康

泰然健康网
2025-07-09 21:34

对于我们大部分人来说，跑步的确是一项非常容易上手，同时还很有效的运动方式。平时早起绕着小区跑两圈，既活动了筋骨，还唤醒了全身肌肉，使新的一天更有生机和活力。现在还有很多年轻人甚至中老年人流行夜跑，不仅能使紧绷一天的神经得到放松，还有利于食物消化，促进血液循环。

不过，毕竟绝大多数人都不是专业的跑步运动员，跑步看似人人都会，但也是包含很多技巧和讲究的。就算你达不到专业的跑步水准，但还有很多坏习惯可能会影响你跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。今天小编就盘点了几个很多人可能存在的跑步坏习惯，希望能帮助大家健康安全地跑步。

空腹跑步

很多人早晨或晚上时间紧张，往往会选择不吃早饭或晚饭就直接空腹跑步。看似很卖力地在锻炼身体，其实不仅会加大跑步难度，还容易导致你跑完更饿，吃得更多。如果我们在跑步之前适当地吃点东西，就会让跑步变得更轻松一些。从理论上来说，最佳的进食时间应该是在跑前90分钟左右，这时不仅食物能够得到适当的消化，同时也能为之后的跑步提供能量，避免在跑步过程中或跑完出现明显的饥饿感。

对于晨跑或跑前时间不够充裕的人来说，可以提前一小时吃点牛奶、酸奶或鸡蛋、麦片等分量不大但能短暂补充够能量的食物。跑步前和跑步过程中都要注意适当补水，预防脱水，也可以喝些运动饮料，适当补充些能量。

不做热身

很多缺乏专业训练的人，每次跑步都是上来就直接一口气跑很远，实际上不管你是慢跑、快跑，还是短跑、长跑，都是需要进行热身准备的。忽视热身运动往往会使我们在跑步初期感到肌肉僵硬不适，最常见的现象就是岔气，尤其对于不经常锻炼或运动量较少的人来说，跑前热身是更是非常有必要的。

热身运动的主要作用就是帮助我们拉伸肌肉，做好跑前的身体缓冲工作，一般来说，我们在正式跑步前可以先持续5分钟左右的快走或慢跑，根据个人体质情况的不同，也可以选择原地踏步、原地跳跃或高抬腿等运动。

跑步时间太短

我们都知道，心脏最喜欢的运动就是有氧运动，而跑步就是最常见的有氧运动之一。然而，对于很多现代人来说，时间不仅是生命，还是金钱。很多人要么抽不出足够的时间来跑步，要么就是急于求成，以为快跑十几分钟就能获得锻炼效果。其实，有氧运动所能消耗的热量或脂肪，是随你坚持的时间递增的。

一般来说，以相对比较稳定的速度坚持跑30分钟以上，才能收获比较明显的锻炼效果。很多人跑的十几二十分钟，算上5分钟的热身运动，实际真正的有效跑步时间才十分钟不到，这种情况下即使你天天跑步，所消耗的热量可能喝杯水就补回来了，更达不到增强体质的效果。所以，跑步最关键的不是决心，而是耐心，多坚持一会儿，收获的不止一点。