随着运动方式的多样化，人们对于健身的要求也越来越高，越来越科学。跑步应该是最大众、最简单、也是最方便的一项运动。越来越多的跑步爱好者喜欢在朋友圈里“每天打卡”晒公里数，跑步似乎陷入了一种怪圈，人们跑步的目的越来越不单纯，更多的是出于攀比心理。在这样的情况下，更别说健康跑步了，那些应该注意的饮食习惯也被抛到脑后了吧。
跑步者就像是一个机器，需要保持能量才能运作。好的身体是健康跑步的基础，好的饮食习惯是维持好身体的最基本条件。下面，给大家介绍几种健康的饮食习惯：
一、跑前1-2小时进餐最合适
有些人习惯空腹运动，有些人则是不注意进餐时间，经常吃完饭就去散步或者跑步。这些习惯不仅不能够及时为身体补充能量，还会引起身体的不适。如果要想食物在跑步过程中提供能量，就需要在跑步前的1-2个小时之间进行食物补充。这样既不会因为吃的过早而消耗完，也不会因为吃的过晚而让胃部承受太多负担。当然进餐时间也要根据个人的具体情况，如果有一定计划的健身，可以提前或稍稍延后，但是切记避免饮食过后马上运动。
二、饮食内容要合理，禁忌高热量
大家都知道跑步是一件比较消耗体力的事情，好多跑步者在跑步之前喜欢摄入一些高热量的食物，这是不科学的。正确的饮食选择是，在运动开始前大约1-2小时，进食以蛋白质为主的自然平衡饮食。比如预计600大卡的运动量，则摄入热量为300大卡。还有一种则是在开始运动之前的60-90分钟进食一些点心和零食如酸奶、水果等，主要是摄入蛋白质和碳水化合物。
锻炼之后，人的机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，这个时候就需要足够的蛋白质和碳水化合物。最佳的时间是运动后的30-60分钟之后，已确保身体从疲劳中及时恢复过来。比如运动后可以吃一点水果喝点酸奶，然后等休息一个半个小时或一个小时之后再去吃正餐比较合理。
三、身体需要保持足够的水分
跑步过程中人体会失去大量水分，如果没有及时补充，就会导致身体脱水出现不适。水不仅可以帮助身体调节体温，还可以把一切毒素和废料排出体外。因此跑步前后和跑步过程中都要适当的补充水分。
跑步之前的一个小时应该补充500到700毫升水，而在跑步前几分钟可以再喝120到240毫升。跑步过程中，每个20分钟应该补充水分一次，大约是180到240毫升。这是一般情况下，如果跑步时间过长，超过一个半小时就需要选择一些功能性饮料，补充钠、镁等微量元素。跑步完了之后也要及时补充水分，否则也会因缺水而导致一些身体不适。
除了一些良好的饮食习惯之外，有一些食物也是需要在健身的过程中避开的，这些食物对健身都是有害的，下面告诉大家一些健身的时候不能吃的食物。
1.高纤维食物
跑步前的饮食不仅关系着身体能量的补给，更关系着身体健康的问题。例如天然谷物，蔬菜，豆类，及其它高纤维类水果。这些食物很容易使你在运动过程中出现腹胀、腹泻等胃部不适的情况，甘蓝、菠菜、西蓝花等都是要避免的食物。但是可以吃一些黄瓜、茄子等类的蔬菜，黄瓜可以补充水分以及降低高血压，茄子富含多种天热植物色素，可以促进身体健康而且卡路里非常低。
2.高脂肪、高蛋白食物
例如：煎炸食品、奶酪、汉堡和熏肉等，这些食物往往都具有高热量，但是它们通常都含有很高的糖分和脂肪，不仅让身体摄入了过多的卡路里，同时也并不容易被消化，在跑步中让你感到胃部不适。但是如果需要补充能量的话，可以吃一些鸡肉、鱼类、酸奶、优酪乳等食物，这些既有助于消化还能补充能量。
3.禁忌辛辣食品
众所周知辛辣食品对胃有一定的刺激效果，如果跑步之前食用辛辣食品，有可能会导致胃部痉挛、胃灼烧等症状。因此，跑步之前要忌辛辣，并且如果早上跑步前一天晚上也是不应该食用辛辣食品。如果喜好一些味道较重的食品，尽量少吃调味剂太多的食品。
以上，这些建议希望能够帮助健身者更好的达到自己想要的效果。健身的目的除了强身健体，更重要的是增强意志力，更像是一种修行，需要坚持不懈。尤其到了夏天，跑步的环境变得更加严苛。一方面考验着跑步者对运动的热爱，一方面考验着跑步者的身体状态，希望这些健康的饮食习惯搭配上科学的健身计划，能够事半功倍，轻松健身，从而达到积极健康的生活状态。
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文/谦谦返回搜狐，查看更多
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