跑步带来的健康益处与日常训练计划
跑步带来的健康益处与日常训练计划
♂️跑步对身体的益处是显而易见的，坚持跑步的人在三个月内会看到明显的变化。首先，跑步能够让人看起来更年轻，身材更匀称，体型更健康。其次，跑步可以增强身体的抵抗力，通过锻炼肺活量和加快血液循环，促进身体代谢，帮助排出体内毒素。此外，跑步还能改善排便情况，促进肠道蠕动，增强肠道功能。最重要的是，跑步能够缓解生活压力，释放多巴胺，让人心情愉悦。
下面是一个详细的跑步和训练计划：
1️⃣ 跑步训练 ♂️
地点：北京-常营公园
目标：燃脂
装备：李宁-岚
训练目标：E跑：有氧轻松跑，心率在140-150之间
今日跑步里程：10.75K，配速：5‘02’，心率：150次/分钟，时长：00:54:14
身体数据：起床后体重65kg，跑前体重：65kg，跑后体重：64.5kg，体脂12%
2️⃣ 腹肌训练
动作组合1：空中自行车➕两头起，50 Reps
动作组合2：卷腹触膝➕抬腿卷腹，50 Reps
动作组合3：双手触脚卷腹➕屈腿击掌，50 Reps
动作组合4：手推卷腹➕仰卧直腿抬腿，50 Reps
动作组合5：攀绳式卷腹➕仰卧屈膝反向卷腹，50 Reps
动作组合6：左右侧屈提膝卷腹➕坐姿收腿，50 Reps
运动消耗热量：850千卡
3️⃣ 手臂力量训练
动作组合1：杠铃屈臂弯举➕递减重量，5组，15 Reps
动作组合2：哑铃屈臂弯举➕W式弯举➕锤式弯举，4组，各 12 Reps
动作组合3：站姿绳索弯举➕牧师凳弯举，4组，各 12 Reps
动作组合4：哑铃屈臂伸➕递减重量，4组，各 12 Reps
动作组合5：绳索屈臂伸➕反手屈臂撑，4组，各 15 Reps
运动消耗热量：400卡路里
通过这样的训练计划，你不仅能享受到跑步带来的健康益处，还能增强身体的各项能力。
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