如果您是一个初学者，对跑步充满热情，但是对如何选择和执行训练计划不太清楚，则以下建议可以帮助您轻松过渡。
如何找到最佳的培训计划
1.一生都久坐不动的人或年轻时运动的人，以及长期中断后重返运动的人，其起点存在巨大差异。从未参加过跑步但想开始跑步的人也有所不同。”
2.您选择的训练计划应针对您当前的健身水平，并且前几周应该相对容易且可以实现。如果您从来没有跑步基础，那么这需要放慢脚步。您需要适应跑步带来的更高冲击力，这与其他任何运动都不一样。对于那些从沙发上走下来并且可能超重的人来说，进行2至4周的步行计划是一个很好的基础，然后再开始慢跑。
3.找到适合自己的训练计划。网络上有成千上万的免费培训计划，但并非对所有人都安全。
4.针对初学者的培训计划应进展缓慢。训练计划的第一周应与您目前的跑步方案相匹配。如果它包含的跑步天数，公里数或强度超出您的工作范围，那么它不合适。所有程序都将从起点开始进行，如果您在开始时没有足够的跑步基础，很容易造成运动损伤打击运动的积极性。
5.个性化的培训计划是最成功的。制定训练计划时，要考虑跑步者的活动水平，当前的受伤或健康问题，生活时间表，总体健康状况和体重，活动历史等，所有的训练计划都是模板，跑步者应根据模板进行修改以制定自己的计划。”
6.如果某些方法不起作用，则尝试其他方法。跑步者应该尝试理解原因，然后尝试另一种方法。
训练技巧
1.抛开自我。一个精通游泳或举重的运动员起初可能会感到沮丧，如果跑步不能产生相同水平的表现。随着新跑步者的过渡，应该研究心理技能，并至少暂时地放弃自己的自负。
2.保持灵活性，并愿意进行调整。如果您无法跟上您的计划；如果您在训练时感到精疲力竭，并且腿部沉重，则可能需要减少一周的强度，以使自己有更多时间适应。
3.与朋友一起跑步，但要以您的健康水平跑步。与他人一起跑步可能会非常有益，它具有激励性，社交性，并且可以使您兴趣减弱的日子里付出的努力。但是，如果训练变得有竞争力，您反复将自己推到目前的健康水平之外，那么与他人进行的训练也会令人沮丧。
4.做自己的训练。不要遵循配偶，同事，朋友或训练伙伴的日程安排或建议。为了获得最大利益，请专注于您目前的水平。跑步者不要将自己与有15年经验的跑步者相提并论，或者不要与六个月后的跑步者相提并论。
每位跑步者都应根据当前的经验水平，可用的训练时间和切合实际的目标进行训练。每位跑步者应该在整个训练周期中根据客观标准重新设定目标。返回搜狐，查看更多
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