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如何健康科学的喝水？这份「饮水指南」，快收藏起来吧～

泰然健康网
2025-07-09 22:34

一、饮用水量：少量且多次。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2022)》里，提供了喝水的正确打开方式。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。根据季节以及工种情况（高温环境下作业），可以适当增加。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。在喝水量方面，一次喝150~200ml，间隔时间为20~30分钟为佳。

二、饮用水温：45°C为宜。过凉过热的水都不健康。研究发现，长期饮用过烫的水，不仅可能损伤牙珐琅质，还可能会对口腔粘膜、咽喉等造成损伤。而饮用冰水、吃冷饮等会导致胃部温度下降，从而降低胃酸的分泌和消化酶的活性。那么喝水的温度以多少为合适呢？医生建议大家喝45°C左右的温水。

三、饮用水质：纯净水更佳。“白开水、矿泉水、纯净水”，是三种大家经常喝的水。“白开水”，主要指的是自来水经煮沸后的水。无法有效去除各种自来水中的杂质；“矿泉水”，主要指自然界中的天然水。指含有一定量钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸等矿物质盐的矿物质水；就目前疫情防护及健康层面来讲，饮用MRET矿化技术及RO反渗透系统过滤后的山泉直饮水是更适合饮用的水。

水是人体重要的组成部分。人体中水含量约70%，体液和血浆中含水90%，肌肉中含水70%，骨头中水含量为25%，牙齿中含水10%，脑组织中含水88%。水作为载体，源源不断地向人体组织、器官输送营养、矿物质和微量元素，保持着人体的机能。

及时续杯“补水”，让身体充满能量保持机能鲜活力，让整个夏季“舒爽宜人”。