家庭版每日健身计划，你要加入吗？
凡事都要有个规划，锻炼也不例外，一份好的训练计划能让你事半功倍，并且容易坚持下去。如果你因为时间原因、工作太忙又或者像现在疫情比较严重的特殊时期，无法去健身房锻炼，那么这份家庭健身训练计划请您收好了。
01健身频率
健身频率顾名思义就是指健身的次数，一般来说都是以周为单位，例如一周三练、一周五练等，一周三练就是指一周时间内训练三天，剩下四天休息。下面我们分情况为大家带来训练计划。
一周1~2练
如果你真的是非常非常的忙，忙到吃饭的时间都是一种奢侈，或者说你对健身兴趣不大，只是希望偶尔锻炼一下保持体型和简单的锻炼身体，你可以选择一周一到两练这种方式。这种方式的话，主要分为上肢训练和下肢训练，这个计划的好处在于能够在较少的训练次数当中尽可能多的训练到全身的肌群。
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家庭版：俯卧撑+深蹲
一周3~5练
这个训练频率比较适合大部分健身爱好者，一周三到五次训练可以充分训练到我们身体的每个肌群，也可以让每个肌群得到足够的休息。我们身体的大肌肉群分为胸部、背部和腿部，我们以一周三练为例，刚好可以训练到每个大肌群。如果你是一周四次或五次训练，可以在本周训练大肌群的时候穿插小肌群的训练，包括手臂、肩部、腹部的训练。
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家庭版：俯卧撑+核心训练+深蹲
一周6~7练
一周六到七次训练你可以非常从容的安排自己的训练计划，更好的雕刻肌肉细节，能坚持一周六到七次的训练的人，应该一般都不会在家训练，基本都属于健身狂热爱好者了，基本的家庭版健身计划不太适用，所以在这里就不做推荐了。
02训练动作
接下来要为大家带来适合在家里锻炼的动作，分为胸、肩、腿等。
胸部训练计划
注意：如果不能做击掌俯卧撑可以用标准俯卧撑代替。
肩部训练计划
腹肌训练计划
臀腿部训练计划
以上就是小编为大家整理的家庭版健身训练计划，大家可以根据自己的实际情况做相应的调整，喜欢的小伙伴记得点赞收藏喔~
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